Activiteit

Mijn account

Inloggen / Registreren

Webwinkel

0 producten

Totaal: € 0.00

Snel zoeken

Best verkochte producten

Supplementen informatie

Dieet informatie

Blog van XXL Nutrition

Terug naar de laatste blog posts

XXL Nutrition op ma 28 jun 2010 14:54

Posts: 7712

Voedingsschema: Basisdieet 3000 kcal

Dit dieet is een voorbeeld van een goed dieet om droge spiermassa op te bouwen. Je kan dit dieet als basis gebruiken en zonodig aanpassen.

Op momenten dat het lastig is om een goede maaltijd te nuttigen is een Complex Carb Gainer shake een goede maaltijd vervanger.

XXL Tip: Combineer dit dieet met een goede creatine zoals bijvoorbeeld met Crea-Force of Mega Grow. Voor extra energie, drive en kracht kan je desgewenst Unleash! V3 nemen voor de training.

* Losse aminozuren mogen niet als eiwit gedeclareerd worden
	kcal	Kh	Eiwit	Vet
7:00
50 gr Brinta	162	32	5	1
50 gr Havermout	180	30	9	1
250 ml Magere melk	90	12	10	0
40 gr Whey Delicious	157	4	32	2
	589	78	56	4
9:30
2x Bruin brood	170	32	6	0
0,5 Blik tonijn op waterbasis (65 gr)	75	0	17	1
	245	32	23	1
12:00
3x Bruin brood + kipfilet	255	48	9	0
40 gr All day protein	154	2	32	2
	409	50	41	2
15:00
2x Bruin brood	170	32	6	0
0,5 Blik tonijn op waterbasis (65 gr)	75	0	17	1
	245	32	23	1
17:30
100 gr rijst + groenten	400	88	7	1
150 gr kipfilet	170	0	17	1
	570	88	40	5
Tijdens de training
20 gr Essential Amino Stack	80	0	0*	0
Direct na de training
40 gr Whey isolaat	149	1	36	0
50 gr Waxy Maize	175	43	0	0
	324	44	36	0
21:00
150 gr Biefstuk	160	0	35	3
1x Bruin brood	85	16	3	0
	245	16	38	3
Voor het slapen gaan
50 gr Night protein	186	0	45	0
250 ml Magere melk	90	12	10	0
	276	12	55	0
Totaal	2983	352	312	16

Danny_H op ma 28 jun 2010 22:29

Posts: 159Stats: 20yr-1,80-93kg

Re: Voedingsschema: Basisdieet 3000 kcal

Goed basisdieet voor inzicht te krijgen op je cal/eiwit!

17:30
100 gr rijst + groenten	400	88	7	1
150 gr kipfilet	170	0	17	1
	570	88	40	5

Echter zit daar messchien een klein foutje?

Persoonlijk zit ik nu ongeveer op een dieet van rond de 2500 cal en probeer het ook rond de 250/300 gr eiwit per dag te houden al is dat erg lastig *want ik zit nu weer te cutten* dus ik doe wat extra cardio in de ochtent en wat meer whey shakes tussendoor. Gelukig maakt is dat wel te betalen dankzij jullie goedkopen maar zeer goede Basic bulk whey! Heb trouwens vandaag 3 potten Glutamine Peptiden Matrix XXL besteld en ben benieuwd naar wat voor resultaten het gebruik zal leiden. Alles voor een beter resultaat!

Baeyb op di 29 jun 2010 07:45

Posts: 12

Re: Voedingsschema: Basisdieet 3000 kcal

Ik vind het een mooi basisdieet! Gemakkelijk voor te bereiden en wat ik persoonlijk nog hieruit kan halen is; dat ik ook tijdens de training een 'workout-shake' drink met carbs en eiwitten. Misschien idd interessant om dan in mn maaltijd na de training wat meer carbs te schrappen, aangezien ik die al tijdens de training heb gehad. Keep up the good work XXL

popeye op wo 30 jun 2010 17:33

Posts: 6

Re: Voedingsschema: Basisdieet 3000 kcal

ziet er goed uit, maar waarom zo weinig vetten???

XXL Nutrition op vr 2 jul 2010 13:49

Posts: 7712

Re: Voedingsschema: Basisdieet 3000 kcal

Het is alvast een voorbeeldschema voor beginners. Binnenkort gaan we het nog even verder uitwerken. Belangrijkste voorwaarden van dit schema is dat het makkelijk vol te houden is voor beginners. Dus niet meteen 6 keer per dag aan de rijst en kip ;)

Alle tips zijn natuurlijk welkom

BigBoi op wo 28 jul 2010 20:15

Posts: 1

Re: Voedingsschema: Basisdieet 3000 kcal

Ik vind 16 gram vet per dag echt te weinig. Zou zelf nog wat gezonde vetten toevoegen.

Jack1098 op zo 1 aug 2010 12:12

Posts: 6

Re: Voedingsschema: Basisdieet 3000 kcal

Ik mis ook nog wel wat Zalm en Noten (Walnoten)

Hulk0500 op ma 9 aug 2010 14:03

Posts: 17Stats: 24j - 183cm - 85kg - 10%bf

Re: Voedingsschema: Basisdieet 3000 kcal

5% vet is veel te weinig. Zeker voor 20% gaan

Baris op ma 16 aug 2010 18:26

Posts: 29Stats: 21 jr - 183cm - 97kg - 16%bf

Re: Voedingsschema: Basisdieet 3000 kcal

Je dient echt richting een gram per kilogram lichaamsgewicht aan vet te eten per dag.. 16 is veel te weinig, zelfs in de cut eet ik meer als endomorph-zijnde zonder problemen met afvallen...

denbjorn op di 17 aug 2010 00:28

Posts: 15Stats: 32jr-178cm-65kg

Re: Voedingsschema: Basisdieet 3000 kcal

Een zeer mooi voorbeeld van een voedingschema

quame op vr 10 sep 2010 07:08

Posts: 2

Re: Voedingsschema: Basisdieet 3000 kcal

Ik zie dat veel mensen het een goed basis voedingsschema vinden. Tenzij er in de wetenschap van het menselijke voedingspatroon veranderingen zijn aangebracht, zal dit wel kloppen. Maar naar mijn weten is dat nog niet. Dus ben ik het er helemaal niet mee eens dat dit een goed basis voedingsschema is. Als men net is begonnen met trainen of goed wil gaan eten, dan is het belangrijk dat je met een goed gebalanceerd voedingsschema start. 55á60% koolhydraten...20á25% eiwitten...30á35% vet...en bouw het vandaar uit op. Er zijn zoveel verschillenden voedingsschema's en trainingsschema's maar voor elke beginner is er 1 basis regel...begin met de basis en leer je zelf kennen...en geloof me dat gaat jaren duren. Denk wel dat je rekening moet houden aan de hoeveelheid enkel/twee en meervoudige koolhydraten, pantaardige en dierlijke eiwitten en vetten...Veel succes

dolle hond op vr 5 nov 2010 13:54

Posts: 1

Re: Voedingsschema: Basisdieet 3000 kcal

Ik begrijp uit jullie dieet dat ik nog meer eiwit moet eten (mij was uitgelegt 2gr./per kilo lichaamsgewicht.

Hier ga ik 3gr van maken, ...misschien m"n bakkie kwark ruilen voor "nacht-ei" en de kwark er s'morgens

tussen proppen. Hoe krijg je s'morgens in G#@snaam een blik vis weg?? moet je denk ik marinier voor zijn?!?

XXL Nutrition op do 11 nov 2010 17:12

Posts: 7712

Re: Voedingsschema: Basisdieet 3000 kcal

Probeer inderdaad minimaal 3gr per kg lichaamsgewicht aan te houden.

's ochtends hoef je maar een half blik tonijn te eten. Met wat sla, komkommer en tomaat is het best te doen.

JSPT op ma 6 dec 2010 13:42

Posts: 2

Re: Voedingsschema: Basisdieet 3000 kcal

Goeiemiddag, ik zit mij af te vragen wat het ideale schema is als je 'smiddags traint. Ik train namelijk altijd van 15.30 uur tot 17.00 uur. Zou iemand mij hiervoor eens een idee kunnen sturen..

Alvast bedankt...

Johan

17yobb'er op di 28 dec 2010 21:42

Posts: 80Stats: 19 jr 188cm 100kg

Re: Voedingsschema: Basisdieet 3000 kcal

sardientjes ipv tonijn ook mogelijk?

keviiinnn op ma 14 feb 2011 11:32

Posts: 4

Re: Voedingsschema: Basisdieet 3000 kcal

Beste , graag had ik even vernomen of ik in plaats van whey delicious ook wheightgainer kan nemen?

mvg kevin

keviiinnn op ma 14 feb 2011 11:36

Posts: 4

Re: Voedingsschema: Basisdieet 3000 kcal

En wat bedoel je juist met de groenten bij de rijst ?? en zijn die gekookt ?

Pvanbruggen op wo 16 mrt 2011 13:41

Posts: 3

Re: Voedingsschema: Basisdieet 3000 kcal

Is het daadwerkelijk nodig om 312 gram aan eiwitten binnen te krijgen? Van de meeste dingen die ik op een groot aantal forums, wetenschappelijke sites etc. lees is de conclusie dat je minimaal 2-3 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht moet binnenkrijgen. Ook wordt vaak aangegeven dat het overschrijden van deze dosis overbodig is, waar het geen effect oplevert. Dit zou betekenen dat iemand die daadwerkelijk 300 gram eiwitten per dag binnenkrijgt ongeveer 100 kilo weegt.

Het kan ook zijn dat ik het fout heb natuurlijk, maar het is een beetje verwarrend zo.

Mvg,

Pascal

Jack1098 op wo 16 mrt 2011 15:55

Posts: 6

Re: Voedingsschema: Basisdieet 3000 kcal

Klopt. Het is ook helemaal niet nodig om zoveel eiwit in te nemen.. Het gehele Bulk en Cut verhaal slaat ook nergens op. Het lichaam kan maar zoveel (x aantal voedingsstof) opnemen. Dit kan berekend worden per uur of dag. Een overvloed aan voedign word om gezet in vet. Een reden kan zijn dat hier wordt gezegd dat je 3 gram per lichaams gewicht moet hebben is om stimulans bij je op te brengen om shakes te gaan kopen om aan je zogenoemde 300 gram per dag te kopen.

Er zijn heel veel mythes in het BB wereld'tje. Dit komt omdat elk lichaam anders is. Elk lichaam reageerd anders op gewichts training. Genetische bepaaling mag niet overschat worden en is ook heel belangrijk hoe je er uiteindelijk uit komt te zien. Er wordt hier ook gezegd: aantal eiwit gram per lichaams gewicht. Ik en 90 kilo bij 1.83 met een BF% van 17. Dit betekend niet dat ik 270 gram eiwit moet toenemen om te groeien. Je moet kjiken naar je lichaams gewicht min je vet percentage. dat wordt dus ongeveer 72 kilo. Dus 2 gram per lichaams gewicht (dit is al veel) 144 gram. Het verschil is drastisch.

Lang verhaal kort te maken. Probeer kracht training te zien vanuit een wetenschappelijk oogpunt. Hiermee kom je veel meer te weten over je eigen lichaam en het lichaam algemeen. Als je dat weet kan je je eigen conclusies trekken en hoef je je niet meer af te vragen of (wat hier wordt aangegeven) 300 gram niet teveel is.

Verder heb ik helemaal niks tegen XXL! Jullie zijn een van de beste sites met een super productie + verzending.

Baksteen op do 17 mrt 2011 14:38

Posts: 39

Re: Voedingsschema: Basisdieet 3000 kcal

allemaal leuk en aardig wat je typt. Maar ieder lichaam is anders en dus artikelen kiezen als uitgangspunt is foutief.

taboe op do 21 apr 2011 11:38

Posts: 10Stats: 18jr. - 173cm 75kg

Re: Voedingsschema: Basisdieet 3000 kcal

ik had een vraag over het ontbijd.

ik krijg brenta en havermoud echt niet door me keel in de ochtend.

zouden jullie mij mischien een andere optie kunnen geven daarvoor?

alvast bedankt:D

grt taboe

J.W. op di 26 apr 2011 16:10

Posts: 20

Re: Voedingsschema: Basisdieet 3000 kcal

Je brinta, eiwitten in 1 shakebeker met de melk, shaken en drinken maar.

taboe op di 26 apr 2011 16:56

Posts: 10Stats: 18jr. - 173cm 75kg

Re: Voedingsschema: Basisdieet 3000 kcal

okeoke dat lijkt me wel een goed idee.

maar dan die eiwitshake met water of zonder water en alleen die melk?

alvast bedankt ,

Jasper op wo 27 apr 2011 23:27

Posts: 40

Re: Voedingsschema: Basisdieet 3000 kcal

300 gram eiwit kan prima en blijkt in de praktijk ook altijd geod uit te pakken. Neem je minder eiwit dan zal je toch meer koolhydraten of vetten moeten nemen om aan je kcals te komen. praktijd wijst altijd uit dat meer eiwit beter is. praktijk vind ik dan ook belangrijker dan die nietszeggende studies die niet eens op bodybuilders worden uitgevoerd maar op niet trainende mensen of ratten.

woensel op za 7 mei 2011 09:06

Posts: 1Stats: 22 jaar-181 cm-86 kg-11,4 BF

Re: Voedingsschema: Basisdieet 3000 kcal

@taboe

zonder water de enige rede dat mensen water bij de eiwit shake gebruiken is na mijn weten om de kcal laag te houden.

als je toch al melk bij je brinta doet en daarbij je eiwit shake gewoon bij melk houden.

ik zelf doe het ook op deze manier maar ik laat de melk weg en gebruik alleen water.

Nedrin op di 10 mei 2011 18:17

Posts: 4

Re: Voedingsschema: Basisdieet 3000 kcal

Pak je 'smorgens die Brinta + havermout + melk + whey in 1 shake?

Raymond Simon op wo 18 mei 2011 20:03

Posts: 735

Re: Voedingsschema: Basisdieet 3000 kcal

Je kunt ook 100gr bulk oats met je eiwitppoeder een shake maken

Fransie op do 26 mei 2011 20:48

Posts: 37Stats: 15jr-176cm-68kg-8.7%bf

Re: Voedingsschema: Basisdieet 3000 kcal

kun je de dingen van 07.00 en 09.00 samen nemen?

fitnessenvoeding op vr 24 jun 2011 09:35

Posts: 2

Re: Voedingsschema: Basisdieet 3000 kcal

http://emilyzaler.webs.com/ezrecipeoftheweek.htm

makkelijke en lekkere recepten voor als je een keer iets anders wil

CPA op za 25 jun 2011 22:17

Posts: 3

Re: Voedingsschema: Basisdieet 3000 kcal

Beste,

Ik wil het Voedingsschema: Basisdieet 3000 kcal gaan volgen. Mijn vraag gaat over de nodige aanpassing van het schema in de ochtend.

Mijn situatie:

5:45 uur sta ik op en neem Unleash! V3 en Essential Amino Stack
6:15 uur start ik met trainen
7:15 klaar met trainen en neem Mega Grow en Essential Amino Stack
8:15 ontbijt ik brinta

Nu wil ik jullie schema gaan volgen, incl. Whey Delicious, All day protein, Whey isolaat, Waxy Maize, Night protein.

Hoe kan ik de ochtend (en dag) het best indelen qua inname van de producten en het ontbijt? (Ik ben bang dat ik teveel in de ochtend neem waardoor mijn lichaam niet alles op zal nemen)

Bij voorbaat dank.

addicted2grow op ma 4 jul 2011 20:26

Posts: 58

Re: Voedingsschema: Basisdieet 3000 kcal

Beste mensen,

ik heb een vrij lang en lastig verhaal met meerdere vragen waarvan ik hoop dat een van jullie mij kan helpen?

Ik ben ( net ) 20 jaar geworden, ben 1,94 lang en heb altijd, voornamelijk in mijn jeugd moeite gehad met aankomen.

Zo woog ik een kleine 2 jaar geleden met dezelfde lengte slechts 66 kilo.

Oorzaak had te maken met nare jeugd etc, depressie en noem maar op, heb ook een moeder met anorexia dus misschien heb ik iets in mijn genen qua bouw.

ik ben toenertijd begonnen met krachttraining en het ging ,zoals iedereen wel meegemaakt heeft, ontzettend hard in het begin.

Het gaat nu over het algemeen ook goed met me, zit stukken beter in me vel dus het word nu eens tijd om te knallen lijkt mij zo!

Nu weeg ik ( onlangs gewogen ) 85 kilo, dus ik ga zeker weten de goede kant op maar toch blijf ik 'hangen'.

wat mijn grootste probleem is onregelmatige slaaptijden en trainingstijden, dit komt door werk, school etc.

Ik heb soms dagen dat ik niet train wat natuurlijk funest is.

ook voeding was altijd een groot probleem maar dat gaat nu gewoon behoorlijk goed al zeg ik het zelf.

Over het algemeen eet ik 8 sneetjes bruin brood op een dag, met als beleg, light jam, pindakaas, ei, kalkoenreepjes + sla en tomaat etc, rosbief etc.

ik drink 3 shakes op een dag, heb nu net BSN Syntha 6 besteld.

smorgens, smiddags en na de training neem ik een shake.

ik probeer tussen de sneetjes brood nog een goede maaltijd te nemen met zilvervliesrijst, kip/kalkoen en groenten.

ook neem ik voor de training fruit, 2 plakjes ontbijtkoek en gekookte eieren ( alleen eiwit )

na de training dus een shake, en nog een bord warm eten met aardappels vlees en groenten.

vlak voor het slapen 250 gram kwark.

als supplementen gebruik ik dus syntha 6 voor de eiwitten en BSN N.O. Explode voor de extra pomp en kracht, wat me erg goed bevalt!

wat ik voor ogen heb is dit:

maandag t/m vrijdag trainen met de genoemde voeding van hierboven.

elke x 30 minuten voor het trainen no explode.

mijn trainingsschema zou ik zo willen indelen:

om 9:00 uur opstaan, voeding in orde krijgen en om 17:00 trainen.

ma: borst, biceps, triceps, buik

di: schouders, benen, rug

wo: borst, biceps, triceps, buik

do: schouders, benen, rug

vr: borst, biceps, triceps, buik

de vragen die ik hier bij heb zijn als volgt:

is dit een prima idee om te trainen?, zo nee wat moet ik aanpassen?

Is mijn voedig in orde op deze manier?, zo nee wat moet ik aanpassen?

Hoe veel uur slaap heb ik nou werkelijk nodig, en is het erg om smorgens behoorlijk moe te zijn?

zijn er bepaalde supps die in mijn geval aan te raden zijn?

is het écht nodig om eerst echt flink te eten, dus te bulken, te groeien en later te cutten? of kun je ook zorgen voor groei maar toch droog te blijven?

is het nog nodig om dingen als hardlopen, fietsen, boksen etc er bij te doen voor conditie etc?

en is er nu daadwerkelijk een bapaalde tijd per dag wanneer je het beste kunt trainen, dus smorgens smiddags of savonds?

Een lang verhaal, hoop info en vele vragen waar de meesten misschien niet de tijd voor kunnen of willen nemen, wat ik kan begrijpen.

Maar ik zit momenteel echt klem en ben echt al een poos op zoek naar mensen met verstand van zaken..

dus ik hoop bij deze dat iemand me kan helpen!

Heb erg veel respect voor mensen die 110% voor hun sport gaan, dit wil ik dus ook erg graag doen!

Bedankt voor het lezen!

Johan92 op di 5 jul 2011 01:04

Posts: 49Stats: 19 jr - 187 cm - 80 kg

Re: Voedingsschema: Basisdieet 3000 kcal

Beste addicted2grow,

Wat je voeding betreft zit het wel aardig goed, alleen zou ik persoonlijk toch je trainingsdagen anders indelen. Een dag rust is vaak niet verkeerd, zo kunnen je spieren beter herstellen, en harder groeien. Supplementen wat wel een goede toevoeging zou zijn is gewoon whey, maar dat is syntha6 ook.. En zolang je voeding in orde is, heb je het meeste al voor elkaar.

Amino's zijn mischien ook niet verkeerd, denk hierbij aan EAS (Essential Amino Stack). Voor de rest zal ik overwegen om complex carb gainer aan te schaffen (of een andere weightgainer) , bevat de juiste voedings stoffen, en is er voor mensen die moeilijk op gewicht komen.

In de ochtend is havermout en/of brinta in combinatie met whey ook wel aan te raden. Dan begin je je dag al met een goed ontbijt.

Trainingstijden zijn vooral persoonsgebonden, het is maar net wat je het beste uitkomt. Ik zelf train s'middags.
Maar ik denk dat s'avonds mischien wel effectiever is, want dan heb je al aardig wat voedingsstoffen van de hele dag binnen kunnen krijgen. Maar hierover ben ik niet helemaal zeker. ;)

En wat het slapen betreft, 8 uur is toch wel het minimale wat je nodig hebt. S'morgens moe zijn is niet erg. Hierover kan je ook nog nadenken aan een Pre workout supplement (energy booster). Zorg dat je s'ochtends wel een goed ontbijt binnen krijgt.. Want dat is namelijk wel een belangrijke maaltijd wat je energie kan op leveren.

Bulken of cutten? Dat is aan jezelf, wat je doelen zijn. Aangezien je niet optimaal groeit (qua vet massa) zou ik toch voor bulken gaan.

En qua conditie zou ik cardio doen, denk hierbij aan hardlopen, spinnen steppen etc. etc.

Hopelijk heb ik je hierbij je vragen kunnen beantwoorden, (mocht ik iets fout hebben mag een ander me daar op attenderen). En veel succes met je training!

Gr, Johan.

Maikel op do 8 sep 2011 18:46

Posts: 15

Re: Voedingsschema: Basisdieet 3000 kcal

is die tonijn nog te vervangen ?

17yobb'er op vr 9 sep 2011 00:07

Posts: 80Stats: 19 jr 188cm 100kg

Re: Voedingsschema: Basisdieet 3000 kcal

sardientjes

koen1130 op vr 23 sep 2011 09:41

Posts: 1Stats: 24j-185cm-75kg-10%bf

Re: Voedingsschema: Basisdieet 3000 kcal

Hoi,

Ik train ongeveer 3jaar en was in die jaren echt goed aangekomen zowel qua kracht als spiermassa. (85kg)

Nu afgelopen jaar hebben we verbouwd (dag en nacht) gevolg=> veel energie verloren en massa weeg nu ongeveer 75kg.

Onlangs ben ik terug beginnen trainen ongeveer al een maand => Nu merk ik pas dat ik precies van nul moet beginnen.

Graag had ik wat tips i.v.m. mijn trainingsschema en voeding? Wie kan mij helpen

Dagindeling

07.00u opstaan => 33cl fruitsap 2 boterhamen choco en 1tas koffie

10.00u => Chake xxl complex carb met melk

12.00u => 6 boterhammen met kippewit of paardenvlees

14.30u => kwark 200gram

15.40u=> Chake whey delic

16.00u=> Trainen

17.00u => Na training essential amino stack + 30gr dextro

18.15u => Eten wat de pot schaft

20.00u => 200gr kwarkµ

21.00u => Handvol noten

Trainen 3 x per week

ma: rug +biceps

di : benen +schouders

do: borst + triceps

ik weet dat de voeding smorgens niet zo goed is wie kan mij helpen...

laat je reacties maar los.....

HC_Arno op zo 25 sep 2011 01:06

Posts: 226Stats: 17jr - 176cm - 75kg - 12%bf

Re: Voedingsschema: Basisdieet 3000 kcal

Ziet er goed uit vind ik , mijne is ook ongeveer zo , maak anders eens voor jezelf dat schema in excel , een zoek de voedingswaardes op van alle dingen die je eet. Tel alle calorien , porteine en koolhydraten op en kijk dan even hoeveel je van elks hebt , normaal gezien is 3000 a 3300 kcal om gewicht te behouden , daar boven of onder is respectievelijk bijkomen of afvallen. Voor een avondmaal reken ik een goede 850kcal , 20gr proteine en 80gr koolhydraten ( ongeveer ).

Raymond Simon op zo 25 sep 2011 10:36

Posts: 735

Re: Voedingsschema: Basisdieet 3000 kcal

29 oktober geef ik een seminar waarbij ik jullie vragen 1 voor 1 duidelijk kan beantwoorden. Iedereen is van harte welkom.

GAARNAAL76 op za 1 okt 2011 21:34

Posts: 18

Re: Voedingsschema: Basisdieet 3000 kcal

En deze dan:BULK 70 KG

07.00 50 gr. oats + 50 gr. 7-granen + melk/zoetstof +visolie/vitaminen/mineralen

09.30 2 krentebollen + kalkoenfilet (2 plakjes)

12.15 2 krentebollen + kalkoenfilet (2 plakjes) +banaan

15.00 2 krentebollen + kalkoenfilet (2 plakjes)

17.00 50 gr.oats + 50 gr. 7-granen + melk/zoetstof

17.30 TRAINEN dagelijks 1 spiergroep (armen appart op laatste dag)

18.30 50 gr.whey + melk

19.30 AVONDMAAL divers maar zo veel mogelijk

21.00 noten,chocalade puur of een paar eieren

23.00 500 gr.magere kwark met melk +zoetstof (honing/roosvisee/dextrose/choco poeder)ter afwisseling in blender!

Voedingswaarden ongeveer:eiwit 250 gr. koolydraten 500 gr. vet 150 gr.

GAARNAAL76 op za 1 okt 2011 21:35

Posts: 18

Re: Voedingsschema: Basisdieet 3000 kcal

En deze dan:BULK 70 KG

07.00 50 gr. oats + 50 gr. 7-granen + melk/zoetstof +visolie/vitaminen/mineralen

09.30 2 krentebollen + kalkoenfilet (2 plakjes)

12.15 2 krentebollen + kalkoenfilet (2 plakjes) +banaan

15.00 2 krentebollen + kalkoenfilet (2 plakjes)

17.00 50 gr.oats + 50 gr. 7-granen + melk/zoetstof

17.30 TRAINEN dagelijks 1 spiergroep (armen appart op laatste dag)

18.30 50 gr.whey + melk

19.30 AVONDMAAL divers maar zo veel mogelijk

21.00 noten,chocalade puur of een paar eieren

23.00 500 gr.magere kwark met melk +zoetstof (honing/roosvisee/dextrose/choco poeder)ter afwisseling in blender!

Voedingswaarden ongeveer:eiwit 250 gr. koolydraten 500 gr. vet 150 gr.

GAARNAAL76 op za 1 okt 2011 21:57

Posts: 18

Re: Voedingsschema: Basisdieet 3000 kcal

Sorry voor de dubbele post!

Ben trouwens ook een jaar gestopt met trainen wegens het vele overwerken.

Heb dit dieet eerder gedaan en ben er ongeveer 12 kg. mee aangekomen in 3 maanden!

Na een jaar niets doen ook weer zo,n 16 kg. kwijt.

Train al zo,n 15 jaar,maar nooit constant.bouw snel op maar breek net zo hard weer af

vanwege het vele overwerk in de bouw!Na 10 uur werk + zaterdagen trek ik het niet meer om te trainen!

Nu weer wat meer rust dus volop der tegenaan....

GAARNAAL76 op zo 2 okt 2011 19:49

Posts: 18

Re: Voedingsschema: Basisdieet 3000 kcal

18.30 +DEXTRO mischien nog!

addicted2grow op zo 2 okt 2011 21:53

Posts: 58

Re: Voedingsschema: Basisdieet 3000 kcal

Hoe zit het nou eigenlijk qua vetpercentage tijdens de bulk, neem trouwens aan dat een schema als deze ook als bulk gezien word?

Als ik me aan dit schema houd hoef ik me dan niet zorgen te maken over het aankomen in vetmassa?

Of is het dan alsnóg van belang om behoorlijke cardio te doen na elke training ofzo?

GAARNAAL76 op ma 3 okt 2011 17:16

Posts: 18

Re: Voedingsschema: Basisdieet 3000 kcal

Moet wel even zeggen dat ik weinig vet aan me heb zitten en dat ik die 150 gram

wel mag hebben.Daarbij doe ik redelijk zwaar werk en verlies dus wel weer een hoop!

Ben van plan om zo de eerste 8 maanden door te gaan met dit voedingsschema.

Om de 2/2,5 maand nieuw fitness schema afgewisseld met HST en geen cardio,

Hooguit om even op te warmen roeien,dippen,opdrukken aan het begin van de training!

De laatste 2maanden gooi ik de oats eruit ,verlaag de vetten en verhoog de whey,

Begin dan met cardio en meer isolatieoefeningen!

Ben iemand die veel moeite moet doen om aan te komen(stress,druk van mezelf,hoge stofwisseling)

Hiermee lukt het me wel en zie er in de zomer weer goed uit.

Dit is m'n persoonlijke ervaring!!!

GAARNAAL76 op ma 3 okt 2011 18:07

Posts: 18

Re: Voedingsschema: Basisdieet 3000 kcal

Ben trouwens wel een thuissporter,

Heb in die jaren een arsenaal aan toestellen,schuine bank

bankdruk,peck deck,roeiapparaat,halters,ez,dumbells,etc.

Kan alles gewoon thuis uitvoeren en ben nooit langer als een uur bezig!

Vind het een groot voordeel dat ik hiermee een hoop tijd en gedoe mee bespaar.

Natuurlijk heeft de sportschool z,n voordelen en kan je wat beter tot je uiterste gaan,

maar het scheelt me vrije tijd,bespaar kosten waar ik dan m'n suplementen voor kan halen,

en ik moet zeggen dat het me thuis goed stimuleert om me dagelijks weer op te pakken voor de training!

Heb al veel jongens hier gehad die een jaartje mee sporten en die ik op weg kan helpen met deze hobby.

Geweldig om te zien hoe de volhouders vooruit gaan,vaak nog sneller als jezelf,haha.

Dan weet je toch dat je het toch goed doet,en geeft me dat voldoening en kracht om zelf

ook weer door te gaan.

Dan kun je thuis dus ook tot het uiterste gaan!

Raymond Simon op ma 3 okt 2011 19:54

Posts: 735

Re: Voedingsschema: Basisdieet 3000 kcal

Deze info heeft weinig toegevoegde waarde voor dit blog. Maar wat is je vraag eigelijk?

GAARNAAL76 op ma 3 okt 2011 20:14

Posts: 18

Re: Voedingsschema: Basisdieet 3000 kcal

Dit was meer bedoeld als mening op andere vragen,

Mischien kun je er elkaar mee helpen?!

Aangezien niet iedereen zo'n vettig blik tonijn naar binnen kan werken

Sorry mijn fout.

Maak hier bij sommigen uit op dat ze de intentie hebben om

aan te komen.

Tijd voor een nieuwe blog 4000+

Raymond Simon op ma 3 okt 2011 21:09

Posts: 735

Re: Voedingsschema: Basisdieet 3000 kcal

De bedoeling van een goed dieet is dat je wel spiermassa aankomt maar geen vet

GAARNAAL76 op ma 3 okt 2011 21:15

Posts: 18

Re: Voedingsschema: Basisdieet 3000 kcal

Waarom doen er zoveel aan bulkperiodes en zetten dit weer recht tijdens het cutten?

Of is dit een verschil met wedstrijdsport?

Raymond Simon op ma 3 okt 2011 21:26

Posts: 735

Re: Voedingsschema: Basisdieet 3000 kcal

Tsja, goeie vraag. Vaak als een iemand iets roept volgt de rest:) Ik vind het allemaal zonde van je energie. Bulken betekent in mijn beleving overeten, en dan wordt je vetter. Je moet een dieet zien te volgen waarbij je spieren aankomt en niet vetter wordt of zelfs juist droger. Met de seminar 29 oktober zal ik het hier ook over gaan hebben en dieper op ingaan. grtzz

GAARNAAL76 op ma 3 okt 2011 21:44

Posts: 18

Re: Voedingsschema: Basisdieet 3000 kcal

De eerste jaren dat ik in de sportschool trainde

lette ik nooit echt op de juiste voeding.

M'n rug,schouders,borst en vooral de latissimus

gingen als een trein en de armen en benen bleven achter

terwijl ik daar echt m'n best op deed!Zonder overtraining.

En ik was vooral DROOG!!!

Vandaar dat ik zo gespitst ben op die massa,snap je.

De verhoudingen klopte gewoon niet,en dat was duidelijk zichtbaar.

Met het bulkschema van hierboven kreeg ik eindelijk die armen en benen

en klopte de verhoudingen weer.

Zonder er VET uit te zien.

Ik weet dat iedereen een streep voor heeft op een bepaalde spiergroep

Raymond Simon op ma 3 okt 2011 21:52

Posts: 735

Re: Voedingsschema: Basisdieet 3000 kcal

Als je laag met je vetpercentage blijft kunt je je spiergroepen beter controleren

GAARNAAL76 op ma 3 okt 2011 22:01

Posts: 18

Re: Voedingsschema: Basisdieet 3000 kcal

Bedankt voor de info!

17yobb'er op ma 3 okt 2011 22:39

Posts: 80Stats: 19 jr 188cm 100kg

Re: Voedingsschema: Basisdieet 3000 kcal

Bulken is nodig om groter te worden. En ja, dan wordt je vetter. Denk alsjeblieft niet groot te worden van cutten, of een dieet met bijna geen vetten/koolhydraten.

GAARNAAL76 op ma 3 okt 2011 22:57

Posts: 18

Re: Voedingsschema: Basisdieet 3000 kcal

Denk inderdaad dat het persoonlijk ligt,bulken of droge massa winnen!

In mijn optiek:Ben door een jaar niet te trainen te veel verloren en

lijk nu een annorexiapatientje,op de bouw na dan.

Vooral in m'n gezicht(mischien toch te veel gefeest vroeger)

Dus heb ik eerst wat vet nodig en massa nodig om er weer een

stuk gezonder uit te zien,en dan van daaruit verder te bouwen naar

drogere spiermassa.

Dus over een paar maanden het 3000 cal dieet zoals hierboven omschreven.

De meningen zijn overal flink verdeeld in ieder geval.

In mijn geval:vreten als een paard 4000/4500 cal. de eerste 6 maanden,

dus weer terug bij af!

Geleerd,ja:Volgende keer gewoon blijven trainen,al is het maar 1x per week full body!!!

Raymond Simon op di 4 okt 2011 07:05

Posts: 735

Re: Voedingsschema: Basisdieet 3000 kcal

@17Jobb'er, dat is een foute beredenering die ik vaker hoor en zie. Mensen gaan een dieet volgen(bulken) worden groter, zwaarder, vetter, houden meer vocht vast.. Maar hoeveel spiermassa ze aankomen weten ze eigenlijk niet. Vervolgens gaan ze een op een ander dieet (cutten) en hebben uiteindelijk niets overgehouden. Het belandrijkste van een goed dieet (bulk, cut of hoe je het ook maar willen noemt) is dat je schoon voedsel eet en op de juiste timing je voedingsstoffen binnen krijgt. Dit geld het zelfde voor supplementen.

Angelo op di 25 okt 2011 18:17

Posts: 2

Re: Voedingsschema: Basisdieet 3000 kcal

Een simpel vervolg dieet, als je bijv. niet meer aan komt, kan een minimale aanpassing zijn op het dieet dat hier beschreven staat.

Het ontbijt dat hier gegeven wordt is vrij matig, ik heb zelf moeite met ontbijt, maar toch geeft stevig ontbijten mij veel energie.

Goed (betaalbaar) en bovendien superlekker (!) ontbijt:
300ml water
1 banaan
100 gram cruesli (goedkoopste cruesli)
40 gram eiwitten

Dit alles in een blender en prima weg te drinken. Als je brood eet, vervang het voor bovenstaand.
Verder, voeg nog 50~100 gram noten (cashewnoten, ongezouten) toe (eet je makkelijk weg).
En neem 's avonds rond 2100 uur 500 gram magere kwark, om 2130~2200 neem je nog 150~200gram pangasiusfilet.

taboe op wo 9 nov 2011 13:59

Posts: 10Stats: 18jr. - 173cm 75kg

Re: Voedingsschema: Basisdieet 3000 kcal

hallo allemaal,

ik heb mijn vlees altijd gewogen na het koken....maar ik vroeg me af of der een verschil is als je vlees weegt voor&na het koken..

iemand een goed andwoord plus info?

alvast bedankt,

grt,

tabres.

Angelo op wo 9 nov 2011 14:01

Posts: 2

Re: Voedingsschema: Basisdieet 3000 kcal

Alles dient voor het koken/bakken/braden gewogen te worden.

Een goed voorbeeld is rijst, wat heel veel water "opzuigt" en daardoor zwaarder wordt. Wegen dus voordat je er iets mee gaat doen!

taboe op wo 9 nov 2011 17:49

Posts: 10Stats: 18jr. - 173cm 75kg

Re: Voedingsschema: Basisdieet 3000 kcal

okee dankjewel voor de antwoord op me vraag.

addicted2grow op do 10 nov 2011 22:46

Posts: 58

Re: Voedingsschema: Basisdieet 3000 kcal

Wat ik mij nou afvraag he:

Ik volg dit schema grotendeels omdat het lekker overzichtelijk is.

hier en daar wat aapassingen of vervangingen.

maar stel dat ik nou dat brood verdeel over 2 maaltijden en 1 maaltijd er bij doe met 100 gram rijst 150/200 gram kipfilet of biefstukkie ofzo en 100 gram groenten.

is dat dan een probleem? het is natuurlijk wel een stuk meer voeding dan.

en valt dit nou onder 'schoon' bulken? dus spiermassa aanzetten met zo min mogelijk vet?

en wat mij nog niet helemaal duidelijk is is het verhaal van koolhydraten.

mij is uitgelegd dat je in principe het liefst overdag alleen complexe koolhydraten moet nuttigen en puur alleen NA de training snelle koolhydraten gevolgd door ( uur ong. er na ) een goede maaltijd weer met complexe.

dit houdt voor mij in: 5 maaltijd VOOR de training 1 maaltijd NA de traininge, exclusief shakes,fruit,snelle carbs na training.

maar maakt het nou uit of ik mijn complexe koolhydraten haal uit rijst etc of brood? en zit hier een limiet aan?

groeten!

Jantje Koek op zo 18 dec 2011 12:18

Posts: 14Stats: 36-186-70-10

Re: Voedingsschema: Basisdieet 3000 kcal

@addicted to grow,

over je voeding ga ik me niet uitspreken, dat lijkt me op het eerste zicht wel goed te zitten.

ikzelf ben ook nen "ectomorph" en ken je probleem dus wel.

waarmee ik wel vooruitgang mee heb geboekt zijn volgende zaken:

-ten eerste MINDER trainen en MEER rusten: ik zie dat je bvb 3 keer per week je borst traint. Mijns inziens is 1 à 2 keer ruim voldoende voor zowat elke spiergroep. Ook geen 2 uur op de fitness zitten, wel 1 uur alles geven en naar huis toe! En 9 uur slaap per dag is echt niet te veel.

-ten tweede heb ik qua supplementen vooral veel winst gemaakt met creatine producten en vooral dan de monohydraat.

-ten derde lijkt me het stelselmatig opbouwen interessanter en gezonder dan het bulk- en cutdieet.

Succes,

addicted2grow op zo 18 dec 2011 22:49

Posts: 58

Re: Voedingsschema: Basisdieet 3000 kcal

@ JK

Bedankt voor je info.

Ik train nu ma di do en vrijdag.

ma en do hetzelfde en di en vrij hetzelfde.

zit rond de 200/250 gr eiwit per dag en weeg 90 kilo nog altijd.

creatine heb ik nog nooit geprobeert en vraag me af of dit we wil icm N.O. Explode?

ik zat er idd aan te denken elke spiergroep voor een tijd 1 x per week te pakken maar idd wel maximaal.

zo heb ik meer rust en slaat de voeding mss ook meer aan.

maar is er nu een bepaald aantal koolhydraten dat je maximaal binnen mag krijgen?

groetjes!

Jantje Koek op ma 19 dec 2011 11:39

Posts: 14Stats: 36-186-70-10

Re: Voedingsschema: Basisdieet 3000 kcal

Hey Addict! ;-)

ivm het max aantal koolhydraten dat je mag innemen, zou ik zo niet direct weten eigenlijk.

Misschien best eens aan een dietist of kenner van XXL vragen.

In mijn achterhoofd komt spontaan het gezegde: "Teveel is nooit goed".

Ik heb een aantal jaren geleden mezelf ook eens volgebulkt met allerhande koolhydraten.

Na twee jaar was ik zo'n 8 kg bijgekomen! (Joepi)

Het nadeel was, dat ik eigenlijk constant misselijk rond liep en op het einde bleek dat ik een maagontsteking had opgelopen van het vele eten.

Heb daar nadien nog een vijftal jaren last van gehad en ben stevig afgevallen: Min 10 kg! .. ( niet leuk!)

Daarom dat ik niet echt fan ben van het bulken. Ik raad je dan ook aan om rustig aan op te bouwen, en je niet continu vol te vreten met wat dan ook. Je kan er spijt van hebben. Geef je maag ook regelmatig rust.

In verband met de creatine:

Ik heb zelf ook al wat geëxperimenteerd met allerhande pre- workouts zoals de NO- Explode. Hier kan je eigenlijk vooral hard mee knallen tijdens de training zelf. En je krijgt serieus wat extra energie en een lekkere pomp in je spieren.

Volgens mij mis ik fruit. IK ben meer duursporter maar wil wel graag snel herstellen.

06:00 brinta + whey + melk en een glaasje sinnasappelsap

10:00 3 stuks fruit en 500 ml water

12:00 2 boterhammen met genoeg kipfilet en 2 stuks fruit

16:00

estingo op do 19 jan 2012 09:32

Posts: 21Stats: prima

Re: Voedingsschema: Basisdieet 3000 kcal

Volgens mij mis ik fruit. IK ben meer duursporter maar wil wel graag snel herstellen.

06:00 brinta + whey + melk en een glaasje sinnasappelsap

10:00 3 stuks fruit en 500 ml water

12:00 2 boterhammen met genoeg kipfilet

estingo op do 19 jan 2012 09:33

Posts: 21Stats: prima

Volgens mij mis ik fruit. IK ben meer duursporter maar wil wel graag snel herstellen.

06:00 brinta + whey + melk en een glaasje sinnasappelsap

10:00 3 stuks fruit en 500 ml water

12:00 2 boterhammen met genoeg

estingo op do 19 jan 2012 09:33

Posts: 21Stats: prima

Re: Voedingsschema: Basisdieet 3000 kcal

Volgens mij mis ik fruit. IK ben meer duursporter maar wil wel graag snel herstellen.

06:00 brinta + whey + melk en een glaasje sinnasappelsap

10:00 3 stuks fruit en 500 ml water

12:00 2

estingo op do 19 jan 2012 09:33

Posts: 21Stats: prima

Volgens mij mis ik fruit. IK ben meer duursporter maar wil wel graag snel herstellen.

06:00 brinta + whey + melk en een glaasje sinnasappelsap

10:00 3 stuks fruit en 500 ml water

12:00

estingo op do 19 jan 2012 09:35

Posts: 21Stats: prima

Re: Voedingsschema: Basisdieet 3000 kcal

ik weet niet wat er gebeurd maar kan iemand de moderator bijvoorbeeld al die berichten weggooien..

SteffHens op za 21 jan 2012 15:34

Posts: 145Stats: 17jr - 183cm - 86 kg - 12.5%bf

Re: Voedingsschema: Basisdieet 3000 kcal

Dit is wat ik doe + wat uitleg :D als iemand van XXL team erwat op te zeggen heeft wat goed / slecht is accepteer ik het advies meteen :D

(8:00) Maaltijd 1 : 150gr muesli + 250 gr magere yoghurt

(10:00) Maaltijd 2 : 1 banaan + 25 gr PRO 85 protien van performance + 250ml magere melk

(12:00) Maaltijd 3 : 300gr aardappelen ( rauw afgewogen ) + 300 gr groenten ( rauw afgewogen )* + 200 gr Rund/kip ( rauw afgewogen )** + 1 eetlepel mayonaise

(14:00-15:00) Maaltijd 4 : 120gr 7-granen brood ( ongeveer 4 sneden ) + 50 gr mager beleg *** + 5 gr boter + 200ml sinaasappel sap ( liefst vers geperst )

(16:00-18:00) Maaltijd 5 : 220gr 7-granen brood ( ongeveer 7-8 sneden ) + 100gr mager beleg*** + 50 gr confituur + 10 gr boter

-> [GYM]

(18:30 - 20:30) Maaltijd 6: 1 appel + 1 sinaasappel + 125gr yoghurt met fruit

( Half uur voor slapen gaan 10:00-12:00 MAX ) Maaltijd 7: Night protien 45 gr + 250gr magere melk

*Best gestoomde groenten ( een mix )

**Gebakken in olijfolie

***Voorbeelden: Kippenwit, kalkoenwit, filet de sax, paardenvlees

Opgelet: dit is een voedings schema van c.a. 3500kcal

Trainingschema (verspreid over 5 dagen):

Maandag: Borst

Achteroverhellend Bench* Sets: 6 Reps: 15-15-12-6-6-8
Schuin Bankdrukken** Sets: 4 Reps: 10-6-6-8
Vlak dumbbellpress Sets: 6 Reps: 15-12-8-6-6-10
Benchpress Sets: 6 Reps: 15-12-8-6-6-10
Cable fly's Sets: 3 Reps: 10-10-10

* Hoofd is naar beneden gericht

** Hoofd is naar boven gericht

Dinsdag: Quadriceps(Q) + kuiten(K)

(Q)Leg press Sets: 6 Reps: 15-15-12-8-8-10
(Q)Opstappen met straigth bar in nek* Sets: 3 Reps: 8-8-8
(Q)Leg extension Sets: 4 Reps: 12-8-6-10
(Q)Squat Sets 5: Reps 12-10-8-8-10
(K)Kuiten leg press**
(K)Zittende kuitmachine***

*Dit kan vergeleken worden met op de trap gaan maar zorg evoor dat je ''treden" net hoog genoeg zijn zodat je benen

een hoek van 90° vormen als je erop wilt gaan staan.

**Dit kan gedaan worden op de legpress machine zorgt ervoor dat je benen gestrek zijn en dan strek je je voeten uit.

***Beter bekend als de zittende calve raise. Dit kan ook gedaan worden staand ( straigth bar in je nek en op je tippen gaan staan )

Woensdag: Schouders(S) + Hamsterings(H)

(S)Military press Sets: 6 Reps: 15-12-8-6-6-10
(S)Zijwaarts dumbellheffen* Sets: 4 Reps: 10-8-8-10
(S)Voorwaarts kabelheffen Sets: 4 Reps: 10-8-8-10
(S) '' omgekeerde pecdec '' ** Sets: 4 Reps: 12-10-8-10
(S)Dumbbells shrugs Sets: 4 Reps: 15-12-12-15
(H)Roemeense deadlift*** Sets: 6 Reps 15-12-10-8-10

* Je zorgt ervoor dat je met bijna gestrekte arme je arme weg van je lichaam brengt tot je arme een hoek van rond de 180° Maken

** De pecdec techniek maar deze voor je schouders. Je gaat op een bank liggen die ongeveer een hoek maakt van 40° en je brengt

je armen zodanig omhoog ( bijna gestrekte armen ) tot ze een hoek maken van ong 180°.

*** Iedereen kent waarschijnlijk wel de gewone deadlift maar ROEMEENSE is dat je de bar voledig op de grond legt de bar lost laat

en dan weer omhoog brengt. (doe de gewone deadlift als je merkt dat je je rug niet kunt recht houde bij deze oefening)

Donderdag: Rug

Optrekken brede greep Sets: 3 Reps: 8-8-10
Voorovergebogen roeien met straight bar Sets: 6 Reps: 15-12-8-6-6-10
Zittend kable roeien* Sets: 4 Reps: 10-8-6-10
Lat pull down met brede greep ( tot je kin brengen ) Sets: 5 Reps: 12-10-8-6-10
Lat pull down met omgekeerde smalle greep ( tot je kin brengen ) Sets: 5 Reps: 12-10-8-6-10

* Beter bekend als de Seated row with cable

Vrijdag: Biceps(B) + Triceps(T)

(T)Smalle bench(handen dicht bij elkaar en best met een EZ bar) Sets: 5 Reps: 15-10-6-6-10
(T)Liggende extension met EZ stang Sets: 4 Reps: 12-8-8-10
(T)Pushdown met kabel* Sets: 6 Reps: 15-12-8-6-6-10
(B)Dumbbell curl met halters Sets: 6 Reps: 15-12-10-8-6-10
(B)Hammer curl met halters Sets: 4 Reps: 10-8-8-10
(B)Curl met straigth bar Sets: 6 Reps: 15-10-8-6-6-10
(B)Preacher curl met EZ bar* Sets: 3 Reps: 10-8-10

*Deze is vrij gevaarlijk voor je pezen in je onderarm wanneer je je onderarm niet genoeg hebt getraint vanaf het begin. Wanneer je

ook maar iets voelt in je onderarm doe deze oefening NIET vervang hem dan door concentraded biceps curls.

Kboxer op ma 23 jan 2012 12:11

Posts: 1Stats: 26 jr, 180-68kg

Re: Voedingsschema: Basisdieet 3000 kcal

Ik heb zelf langere tijd gekickbokst, ben er 8 maanden uitgeweest en wil nu weer beginnen in combinatie met fitness...

Ik ben van mezelf altijd vrij slank geweest (178 cm, 68 kg). Nu wil ik graag wat aankomen (7 kg) door middel van fitness en natuurlijk het liefst in spieren. Nu zag ik het basisdieet 3000 kcal en die is best duidelijk.

Echter welke shakes etc kan ik hierbij gebruiken om mijn spierontwikkeling zo optimaal mogelijk te laten verlopen??? Ik heb hier totaal geen verstand van...

Alvast bedankt.....

keviiinnn op di 6 mrt 2012 21:18

Posts: 4

Re: Voedingsschema: Basisdieet 3000 kcal

Ik heb is vraagjee

- smorgens staat er dat je 250 ml magere melk moet drinken. Is dat in totaal? voor die producten(brinta havermout, en shake) of is dat alleen 250ml magere melk drinken er boven op en dan melk nog byvoege by de shake brinta en havermout

- en moet je smorgens die brinta en havermout mixen ? en hoeveel melk moet er dan by de brinta en havermout en shake?

- er staat ook 3x , zijn dat 3 sneden of 3 volledige boterhamme?

- met welke hoeveelheid en met welke drank moet je dit inemen? -

20 gr Essential Amino Stack

40 gr Whey isolaat
50 gr Waxy Maize

-die 150 gr biefstuk kan dat vervangen worden door iets anders?

verduidelijk even het schema aub

addicted2grow op di 6 mrt 2012 22:25

Posts: 58

Re: Voedingsschema: Basisdieet 3000 kcal

@keviiinnn,

er valt niks te verduidelijken aan dit schema, is zo duidelijk als maar kan joh.

je neemt of 100 gr brinta, of 100gr havermout of je neemt 50 van beide, dit maakt niks uit.

daarbij doe je de 250ML melk, en je gooit je whey er doorheen voor de smaak.

wat is het verschil tussen een snee brood en een boterham, niks, dus gewoon 3 plakjes/sneetjes brood.

hoe veel drank jij bij je supplementen doet staat duidelijk aangegeven bij en op de supplementen zelf, maar je kunt het ook verminderen of verhogen om het dikker of dunner te maken.

biefstuk kun je natuurlijk vervangen door kip/kalkoen/vette vis/eieren etc.

niet lullig bedoelt maar als je dit allemaal nog niet weet dan zou ik daar eerst even onderzoek naar doen, anders koop je supplementen zonder resultaat en volg je een schema wat misschien helemaal niet voor jou werkt..

wat voor de een werkt kan voor de ander heel negatief werken.

dit schema is een voorbeeld, de kans is nihil dat het perfect is voor jou.

succes!

jeffrey0345 op wo 16 mei 2012 18:25

Posts: 4

Re: Voedingsschema: Basisdieet 3000 kcal

kan je dit schema voor de cut gebruiken

NICK2403 op zo 20 mei 2012 17:10

Posts: 4Stats: 190CM

Re: Voedingsschema: Basisdieet 3000 kcal

ik zou graag willen beginnen met dit voedingsschema maar kan je de voeding aub iets aanpassen zodat ik niet al die shakes moet nemen. of zijn die shakes zo noodzakelijk ? en wat op de dagen dat je niet gaat fitnessen ?

alvast bedankt