Blog van XXL Nutrition
Terug naar de laatste blog posts
XXL Nutrition op do 8 jul 2010 11:14Voedingsschema: Cutting 2200 kcal
Bij een vetverlangend dieet is het belangrijk om 's avonds geen koolhydraten meer te eten. Drink verder minimaal 2,5 liter water per dag.
In dit dieet is gekozen voor All Day Protein omdat deze de maag goed vult en een mooie geleidelijke afgifte van aminozuren heeft.
Op momenten dat het lastig is om een goede maaltijd te nuttigen is een Complex Carb Gainer shake een perfecte oplossing. Deze shake is speciaal ontwikkeld om een dieet te ondersteunen.
XXL Tip: Voor een snellere vetvebranding raden wij de XXL Fat Burn Stack Xtreme fatburn stack aan. Deze stack versnelt de vetverbranding, geeft energie en onderdrukt het hongergevoel.
| kcal | Kh | Eiwit | Vet | |
| 7:00 | ||||
| 60 gr Brinta | 200 | 39 | 7 | 1 |
| 40 gr All Day Protein | 154 | 2 | 32 | 2 |
| 354 | 41 | 39 | 3 | |
| 9:30 | ||||
| 1x Bruin brood | 85 | 16 | 3 | 0 |
| Sla/Komkommer/Tomaat | 0 | 0 | 0 | 0 |
| 1 Blik tonijn op waterbasis (130 gr) | 150 | 0 | 34 | 1 |
| 235 | 16 | 37 | 1 | |
| 12:00 | ||||
| 50 gr Rijst + Groenten | 200 | 44 | 4 | 1 |
| 100 gr kipfilet | 106 | 0 | 22 | 2 |
| 306 | 44 | 26 | 3 | |
| 15:00 | ||||
| 1x Bruin brood + pindakaas | 182 | 18 | 6 | 8 |
| 1x Appel | 60 | 14 | 1 | 0 |
| 40 gr All Day Protein | 154 | 2 | 32 | 2 |
| 396 | 34 | 39 | 10 | |
| 17:30 | ||||
| 50 gr Rijst + Groenten | 200 | 44 | 4 | 1 |
| 100 gr kipfilet | 106 | 0 | 22 | 2 |
| 306 | 44 | 26 | 3 | |
| Direct voor de training | ||||
| 13 gr BCAA Recovery Formula | 52 | 0 | 0* | 0 |
| Direct na de training | ||||
| 13 gr BCAA Recovery Formula | 52 | 0 | 0* | 0 |
| 15 minuten na de training | ||||
| 20 gr All Day Protein | 77 | 1 | 16 | 1 |
| 21:00 | ||||
| 125 gr Zalmfilet | 235 | 0 | 25 | 15 |
| Voor het slapen gaan | ||||
| 50 gr Night Protein | 186 | 0 | 45 | 0 |
| Totaal | 2200 | 180 | 253 | 36 |
Baeyb op do 8 jul 2010 12:10Re: Voedingsschema: Cutting 2200 kcal
Mooi basisdieet! Toch enkele vragen;
- waarom 's middags minder eiwitten?
- waarom tussendoortje voormiddag low carb en tussendoortje namiddag high carb? Begin je dan al te laden voor je training misschien?
- waarom slechts 16 gr. gemengde (trage+snelle) eiwitten 15 min. na de training en geen 30-40 gr (snelle) Whey Delicious/whey Isolaat?
- om 21.00u nog zalm, zitten er niet meer vetten in zalm?
Wil niet moeilijk doen, maar misschien zit ik fout en kan ik nog iets leren ;o)
XXL Nutrition op do 15 jul 2010 13:00Re: Voedingsschema: Cutting 2200 kcal
Het is een voorbeeld van een beginnersschema. Je kan dus zelf maaltijden aanpassen en wisselen. Whey zou inderdaad beter zijn na de training, maar we hebben bij dit dieet gekozen voor All Day Protein. Uiteraard is voor elk moment van de dag een specifiek soort eiwit te krijgen. Alleen als beginner wil je denk ik niet meteen 5 soorten eiwit in de kast hebben staan. Bij de zalmfilet stond inderdaad een foutje.
denbjorn op di 17 aug 2010 00:37Re: Voedingsschema: Cutting 2200 kcal
Vraagje,is het interessant verschillende chake s in huis te halen?Ik heb nu turbo mass gainer.Ik ben nog niet zolang begonnen maar wil het wel goed doen,geef dan nog liever wat geld uit.moet zeggen ik heb men voeding aan gepast en kom moeilijk bij,nu neem ik drie maal chake s per dag en probeer ik te eten gelijk zot?manier van uit drukken he
Weten jullie mss raad of kunnen jullie helpen aan een goede raad en eventueel een voedings schema
Is het ook waar dat je best niet alle dagen traint
mvg bjorn
focuswrc op do 2 sep 2010 09:10Re: Voedingsschema: Cutting 2200 kcal
waarom geen portie snelle koolhydraten na de training?? volgens mij worden de amino's dan beter/sneller opgenomen!! of is dat uit den boze wanneer met cutten bezig??
quame op vr 10 sep 2010 07:30Re: Voedingsschema: Cutting 2200 kcal
Ik ben nieuw met reageren op deze site. Wil XXL Nutrition niet de les voorlezen maar ik heb wel wat opmerkingen. Als het een beginnersschema is dan is het wel belangrijk om even te vermelden hoeveel eet je nu en vanuit dat punt aanpassingen te maken. Als je normaal bijvoorbeeld 3000 kcal eet op een dag dan is dit niet zo verstandig om ineens 800 kcal te cutten. Ik ben voorstander van voedingssuplementen maar dit klinkt meer naar verkooppraat dan daat werkelijk iemand helpen. Leer eerst mensen goed eten, goed trainen, goede rust en wanneer dat een goede vorm heeft ga dan aan de slag met voedingspreparaten. Het maar een mening probeer niemand wat op te dringen.
buyl op ma 3 jan 2011 21:06Re: Voedingsschema: Cutting 2200 kcal
ben geen vis eter dus hebben jullie meschien iets anders voor
gr martin
KaaDee op di 4 jan 2011 10:16Re: Voedingsschema: Cutting 2200 kcal
[quote]
ben geen vis eter dus hebben jullie meschien iets anders voor
[/quote]
Je kunt hierbij kiezen voor kip, kalkoen, en andere eiwitrijke soorten vlees (biefstuk!) als vervanging.
Heb je overigens al eens verschillende soorten vis geprobeerd? Als je zalm bijvoorbeeld niet lekker vind, zal tonijn of makreel misschien best wel smaken!
buyl op vr 7 jan 2011 09:41Re: Voedingsschema: Cutting 2200 kcal
ik heb nu makreel super lekker
gr martin buyl
stilleluck op za 26 feb 2011 21:03Re: Voedingsschema: Cutting 2200 kcal
Hoi ik had een vraagje.
Ik zie dit eenschema hij zit der goed uit.
Alleen nu heb ik een vraagje.
Ik fiets do de week naar me werk
5 x per week 60min 30 min heen 30min terug
En ik train rond 17.00
Dan is 2200 kcal perdag toch te weinig voor mij?
Pwoninck op vr 1 apr 2011 12:09Re: Voedingsschema: Cutting 2200 kcal
Hallo,
Nu wil ik best al deze producten aan gaan schaffen: al day protein,night protein en BCAA recovery formula
.Aleen nu mij vraag:"Moet ik op rustdagen precies het zelfde schema volgen alleen dan BCAA recovery forumula niet nemen en de rest hetzelfde?
Ik wacht even het antwoord af voordat ik weer heel veel supplementen koop
Nille op do 5 mei 2011 14:29Re: Voedingsschema: Cutting 2200 kcal
en als je nu echt geen tonijn en vis lust wat mag je dan in de plaats eten ben echt geen vis eter alleen scampie's en gebakken vis maar niet zo uit een potje
grtz Niels
rijkaart op zo 8 mei 2011 09:59Re: Voedingsschema: Cutting 2200 kcal
Vraagje, ook voor de andere schema's, Brood; hebben we het dan over een sneetje? En de rijst; Is dat droog afgewogen?
Gr, Frank
Wouter op wo 11 mei 2011 09:18Re: Voedingsschema: Cutting 2200 kcal
Brood is per snee, rijst is afgewogen idd.
Sterre op vr 7 okt 2011 19:57Re: Voedingsschema: Cutting 2200 kcal
Bovenstaand schema is vooral gericht op mannen die willen cutten. Wat is het voedingsadvies voor vrouwen die dit willen doen?
Synthesis op vr 2 dec 2011 20:14Re: Voedingsschema: Cutting 2200 kcal
Waarom geen koolhydraten na de training? Dat is net het moment dat de cellen het meest open staan voor energie op te nemen die dan rechtstreets gebruikt word voor het herstel van de spieren...
Anders ben ik wel voorstander vet+ei s'avonds, en kh niet/laag, maar na de trianing zou ik toch wat kh opnemen, zowel snelle als trage suikers.
Dus bij deze vraag - is dit een foutje of wat is juist de bedoeling van geen KH na de training?
Robbert-Jan van Heeckeren op za 3 dec 2011 12:21Re: Voedingsschema: Cutting 2200 kcal
Dit is een dieet en onderhoudschema, ga je er koolhydraten bijvoegen, kost het weer enorm veel energie en tijd om harder te staan. Voor resultaat moet je soms diep willen gaan...
Raymond Simon op za 3 dec 2011 21:17Re: Voedingsschema: Cutting 2200 kcal
@Syntesis, idd carb na je training is een must na de training. Zelf in de 'cut'
Teaznutz op vr 13 jan 2012 13:09Re: Voedingsschema: Cutting 2200 kcal
Waarom slaan jullie de eiwit/whey over in dit schema als ik vragen mag?
draggerke op ma 23 jan 2012 14:17Re: Voedingsschema: Cutting 2200 kcal
Is het ook toegelaten om je eigen voedingsschema hier te posten en dan hulp te vragen aan andere leden??
Ben het beetje beu om me blauw te betalen aan zogenaamde schema's opgesteld door profs en dan telkens te horen
dat men voeding verkeerd is
Wil vooral bijleren
