Blog van Robbert Jan van Heeckeren

Alexander op vr 17 sep 2010 11:01

Re: Supplementie en Tryptofaan-cycle

Hallo Dave,

leuk dat je begint over die L-Tryptofaan cycle. Dat was voor mijn tijd dat ik begon met sporten, maar ik heb er wel vaker over gehoord. Dat was toch in combinatie met zink?

Zou je daar misschien iets meer over kunnen vertellen? Voor de L-Tryptofaan weet ik dat je het s'avonds voor het slapen gaan op een lege maag moet innemen, met een beetje snelle carbs en zonder andere aminozuren in ieder geval. Wat is de dosering verder en het gebruik van deze cycle?

Graag zou ik er meer over willen weten, dan ga ik hem ook zeker een keer volgen.

groeten! 

Alexander

Robbert-Jan van Heeckeren op vr 17 sep 2010 11:28

Re: Supplementie en Tryptofaan-cycle

Hallo Alexander,

Ik zal aankomende dagen, hier even het e.a. posten m.b.t. de Tryptofaan. Inderdaad voor de inname, eigenlijk 2 uur van te voren geen maaltijd meer nemen, geen aminzouren of melk. Als je de tryptofaan in neemt met Dextro Juice of vruchtensap, neem je de beste combi, omdat je insulinepeil direct omhoog gaat en dat vindt de Tryptofaan weer fijn voor het beste resultaat. Zink zou je als toevoeging kunnen gebruiken maar heeft maar een kleine toevoeging op het resultaat, belangrijker is de inzet van de vitaminen B3 en B6.

Tryptofaan is echt old school maar dat maakt het juist leuk om alles weer eens op de kaart te zetten met de kennis die we nu hebben.

Groeten,

Robbert-Jan

Baksteen op za 18 sep 2010 13:38

Re: Supplementie en Tryptofaan-cycle

Wat is het effect van Tryptofaan supplementatie? Ik dacht dat het enige nut was een betere nachtrust

Robbert-Jan van Heeckeren op zo 19 sep 2010 13:02

Re: Supplementie en Tryptofaan-cycle

Je ziet veel, dat het voor de nachtrust wordt gebruikt of als tegen antikater middel bij xtc etc. maar voor bodybuilders is het een supplement die heel veel te bieden heeft m.b.t. spiergroei en het onderhouden er van. Tryptofaan heeft een zeer positieve invloed op de aanmaak van testosteron, het stimuleren van het lichaamseigen groeihormoon en op isuline. Door de diepere slaap en de hoeveelheid tryptofaan, boost je lichaamseigen groeihormoon naar flink hogere levels en blijft ook langer actief, dit is vooral interessant voor wat oudere atleten, want b.v. na je 40e zijn de levels bijna 0. Verder heeft tryptofaan tal van andere positieve effecten voor de bodybuilder, mits natuurlijk goed ingenomen.

Tryptofaan kun je 4-6 weken gebruiken, daarna zitten je receptoren vol en zou je enorme hoeveelheden moeten gebruiken voor het zelfde effect. Na de 4e week van gebruik moet je zowiezo in de laatste 2 weken al bijna verdubbelen en daarna eigenlijk 6-8 weken off om weer het maximale uit de cycle te halen.

Ik start als volgt:

dag 1-5.....1 gr.

dag 6-11.....1,5 gr.

dag 11-30.....2 gr.

dag  31-42.....3 gr.

30 min. voor inname van de tryptofaan neem ik ik eerst een multivitamine (met ook vitamine B3 en zink als toevoeging) en 1 caps.  vitamine B6. Inname van de tryptofaan doe ik met Dextro Juice of vruchtensap, dit om mijn insuline naar een hoger level te brengen in combi met de tryptofaan. 1,5 uur voor de inname van de tryptofaan geen eiwitrijk voedsel of aminozuren tot je nemen, eigenlijk alleen wat koolhydraten.

Verder start je de eerste maaltijd in de ochtend met alleen maar eiwitten + een multiviatmine en 150 cc vruchtensap. Zo gaan je insulinelevels direct weer de lucht in en profiteer je maximaal na van het tryptofaan-nachteffect.

In de jaren tachtig en begin jaren negentig boekten atleten zeer goede gains met trypptofaan, alleen is het wat op de achtergrond geraakt omdat er in de jaren negentig vervuilde tryptofaan uit Azie op de markt kwam, waardoor enkele mensen zijn overleden. Overigens heeft deze tryptofaan uit Azie, nooit Europa bereikt en zijn hier ook nooit problemen geweest of complicaties geconstateerd na inname van tryptofaan. Verder is het natuurlijk een supplement waarbij voeding en inname van diverse andere supplementen nauw sluiten...ook dit is niet aantrekkelijk voor de grote markt, omdat een hoop mensen iets willen innemen en daarna niet meer willen nadenken over de volgende stappen. Tryptofaan is echt old school maar zeker zeer gewaardeerd, voormalig Mr. Olympia Frank Zane b.v. nam dagelijks hoeveelheden van 4 gr. en meer als hij ergens voor in voorbereiding was. Tryptofaan remt ook de eetlust, ideaal dus ook b.v. in een wedstrijdvoorberiding. 

palmtje op di 21 sep 2010 19:15

Re: Supplementie en Tryptofaan-cycle

Beste,

Je zegt 1,5u voor inname geen eiwitrijke maaltijden, is het dan toegestaan om nadien nog eiwitten in te nemen , bv nightproteine, anders zit je toch een lange tijd zonder aanvoer van eiwitten(aminozuren).

Is eigenlijk de reden waarom ik geen tryptofaan toevoeg past niet in mijn voedingsschema aangezien ik voor het slapengaan een nightproteine shake drink.

Greetz

Sven

Robbert-Jan van Heeckeren op di 21 sep 2010 20:01

Re: Supplementie en Tryptofaan-cycle

Dat maakt tryptofaan ook een niet makkelijk supplement, wat ik al eerder aangaf...het is passen en meten en veel vaste waarden moet je tijdelijk doorschuiven. Tryptofaan is een heel belangrijk aminozuur en die zorgt natuurlijk ook al voor de nodige aanvoer in de nacht. Als je wakker wordt (nog in de nacht) kun je b.v. extra BCAA's pakken....dit is juist waarom tryptofaan wat in de vergetelheid is geraakt.

Ik ga proberen die old school gedachte eens op te pakken en rekening proberen te houden met al die bijzaken, op zoek naar wat leuke gains. 

Robbert-Jan van Heeckeren op wo 22 sep 2010 14:12

Re: Supplementie en Tryptofaan-cycle

Ik ben gisteren begonnen met de tryptofaan cycle...ik heb alles goed in schema gezet en nu is het een kwestie van goed plannen en secuur blijven. Eigenlijk kun je de tryptofaan meteen voelen m.b.t. je nachtrust, prima geslapen en fit weer opgestaan en direct voldoende proteine genomen om te bouwen.

Ik probeer om de 2,5 uur iets te eten en hoog in de eiwitten te blijven zitten al is dat soms moeilijk met met mijn werk maar de wil is er. Direct vanmorgen ook getraind als test, om te kijken of ik me niet suf zou voelen na de tryptofaan, prima training ook gedraaid.

Robbert-Jan van Heeckeren op za 25 sep 2010 13:03

Re: Supplementie en Tryptofaan-cycle

De 5e dag is ingegaan...de trainingen lopen soepel en het inname patroon van mijn voedsel en tryptofaan, vitaminen loopt soepel en goed...kwestie van instellen. Ik kan merken dat ik iets meer tryptofaan nodig heb, zit nu in de fase van 1 gr. voor het slapen en ga Zondag naar 1,5 gr. voor 5 dagen. Het lijkt al wel of ik iet voller sta en kwa gewicht zit ik heel dicht tegen het gewicht van net voor de challenge. Ik voel me ook fit en ervaar dus al wel een aantal voordelen die de Tryptofaan kan brengen. Zoals ik het nu een beetje kan inschatten kloppen ook de hoeveelheden vitaminen B3 en B6 aardig....

DennisW op za 25 sep 2010 15:31

Re: Supplementie en Tryptofaan-cycle

Hey Robbert!!

Ben heel benieuwd wat het jou gaat brengen en ga je blog zeker volgen!!

Grtzzz Dennis

Robbert-Jan van Heeckeren op di 28 sep 2010 19:57

Re: Supplementie en Tryptofaan-cycle

Ik zit al enkele dagen op 1,5 gr. en dat heeft er aardig in geslagen, 30 min. na inname kan ik al merken dat het lichaam totaal ontspant, apart gevoel. Verder heeft de Tryptofaan een positief effect op cortisol en scheelt het enorm met de spierpijn. Ik ben gisteren goed los gegaan met rug en biceps vanmorgen geen centje pijn.

Verder kost het me nog steeds geen moeite om in het stramien te blijven van de andere wijze van inname m.b.t. supp´s en voeding. Ik blijf vrij hoog in de eiwitten en dat moet zich straks een beetje uitbetalen, hoop ik.

Robbert-Jan van Heeckeren op za 2 okt 2010 17:53

Re: Supplementie en Tryptofaan-cycle

1e nacht op 2 gr. achter de rug, wat minder geslapen dan voorheen maar ik neem aan, dat het vannacht weer een diepe slaap wordt. Trainingen lopen goed...train met stevige gewichten door in een hoog tempo en dat voelt goed. Kwa voeding zit ik nog steeds hoog in de eiwitten en kwa supp's heb ik de laatste dagen iets meer vitamines genomen, om te testen of dit nog enig extra effect heeft. In de spiegel lijk ik iets harder...kwa pomp lijkt het juist of ik daar meer energie voor moet leveren maar eenmaal op gang, blijf je het vast houden....misschien dat ik in mijn laatste weken er een NO-booster met creatine erbij ga pakken maar ik wil eerst zien wat een maand Tryptofaan brengt.

Komende week hoop ik weer 3 a 4 maal maximaal te kunnen trainen. In het verleden ging ik vanaf de 3e week de effecten merken dus...ik kijk er naar uit.

Robbert-Jan van Heeckeren op wo 6 okt 2010 14:04

Re: Supplementie en Tryptofaan-cycle

Ik zit nu een aantal dagen op 2 gr., misschien dat ik nog iets omhoog moet kwa hoeveelheid...de pomp blijft nog steeds iets achter maar ik lijk, kwa kwaliteit iets beter te worden. In de gym kreeg ik gisteren spontaan wat reacties dus gebeurd er wel wat.

skydirk op di 12 okt 2010 11:21

Re: Supplementie en Tryptofaan-cycle

Van tryptofaan slaap je goed en droom je fel maar wat je daar zit te vertellen dat de mensen in de zaal veranderingen zien, klopt niet. Ik heb al periodes tryptofaan gebruikt. tot 5 gr voor het slapengaan. Een goed produkt voor een goede nachtrust en goed om je serotonine wat te verhogen, maar groeien ga je er niet van doen. Vergeet het. Arginine, nog zo iets. goed voor wat pomp, goed voor de erectie maar al die fabeltjes over vlugger spieren kweken. Ik gebruik het ook regelmatig voor de gezondheid en bepaalde voordelen maar ik ben er gram zwaarder van geworden.

Robbert-Jan van Heeckeren op wo 13 okt 2010 11:59

Re: Supplementie en Tryptofaan-cycle

Dirk, klopt..tryptofaan heeft tal van voordelen, die je ook mee moet pakken. Met Tryptofaan pak je ook geen giga gains kwa kg's, het is meer de kwaliteit die je pakt. Op de benen heb ik zeker wat gepakt de laatste weken, ben ook iets harder en mijn onderarmen beginnen voller te lopen. Echter de pomp tijdens het trainen blijft wat achter, terwijl ik die meestal zo te pakken heb.

Ik  ben nu bezig in mijn vierde week en voeg vanmiddag voor het eerst een no-booster met creatine bij, even kijken of het wat extra's brengt. Ik heb wat zakjes SuperPump van Gaspari Nutrition liggen, daar reageer ik meestal goed op en brengt misschien de pomp er weer goed in. Mijn herstel blijft de laatste weken ook goed lopen, heb ook het idee dat ik wat fitter ben + dat ik toch vrij stevig door train in deze periode. Ik ben helemaal gewend aan het feit dat mijn supplementie inname en voeding s'avonds iets anders ligt, dat is me erg meegevallen.

Ik zit nog steeds op 2 gr. Tryptofaan, dit weekend wil ik overstappen naar 3 gr..

Robbert-Jan van Heeckeren op wo 13 okt 2010 20:16

Re: Supplementie en Tryptofaan-cycle

Jaaa...de no-booster met creatine was de ontbrekende schakel, vanmiddag tijdens de training een prima pomp en zie toch wel wat positieve veranderingen m.b.t. mijn shape, natuurlijk niet spectaculair maar ben er wel heel tevreden over.

skydirk op do 14 okt 2010 08:42

Re: Supplementie en Tryptofaan-cycle

Robert, wat zit je toch allemaal te vertellen over gains door tryptofaan. Misschien toevallig die winst maar tryptofaan is maar een aminozuur en geen steroide of spierversterker. Ik heb zelf ervaring met tryptofaan. Ik neem het ook wel is een paar weken (3 a 5 gr voor het slapengaan). Ik herinner mij 10 jaar geleden zelf een studie waar ze aan bb'ers 10 gr tryptofaan per dag gaven.  Na 6 weken was er geen significante vooruitgang waargenomen ivm kracht of spierwinst. Tryptofaan is voor een goede nachtrust en zou ook goed kunnen zijn om je serotonineniveau te verhogen maar dat is het dan ook. Is juist hetzelfde met dat groeihormoonverhaal ivm aminozuren. Het is waar dat bepaalde aminozuren voor wat meer groeihormoonafgifte kunnen zorgen maar dan moet het wel in veel grotere hoeveelheden ingenomen worden en dan misschien nog liefst intraveneus omdat er veel afgebroken wordt in de maag. Dan spreekt men niet over 2 gram maar over hoeveelheden tussen 10 en 30 gr.

Robbert-Jan van Heeckeren op do 14 okt 2010 11:42

Re: Supplementie en Tryptofaan-cycle

Dirk, wat ik al aangaf zit het hem meer in de kwaliteit van de massa en tryptofaan heeft tal van andere voordelen zoals o.a. vermindering cortisol, hogere testosteron afgifte, hogere GH balans etc.. Zelf bemerk toch wel verschillen m.b.t. de benen, onderarmen, hardheid en dat valt mensen in de gym ook op. Je moet alleen de grenzen niet te spectaculair leggen en het in het perspectief zien want het is een blijft alleen een toevoeging van een belangrijk aminozuur. Trouwens de hoeveelheid van Tryptofaan maakt niets uit, de een reageert op 1 gr. al goed, de ander heeft 5 gr. nodig, is per mens verschillend. Ik zit op dit moment op 2 gr. en ervaar de voordelen, aan het eind van deze week ga ik omhoog omdat je tryptofaan eigenlijk maar een maand aan een kunt gebruiken, tenzij je nog een tijdje de hoeveelheid flink omhoog gooit.

skydirk op do 14 okt 2010 14:17

Re: Supplementie en Tryptofaan-cycle

Ik denk dat je vooral jezelf iets wijs aan het maken ben. 1gr tryptofaan en dat aan je lichaam zien. placeboeffect, dat is het. meer groeihormoon en testosteron door 1gr tryptofaan. wel een beetje serieus blijven. zelfs met 10 gr tryptofaan per dag zal dat beetje gh of testosteron dat eventueel (ik geloof er niet veel van) door je lichaam aangemaakt wordt, veel te weinig zijn om spiergroei te veroorzaken.  als je lichaam dan 10% meer testosteron zou aanmaken, stelt dat nog niets voor. als je 500mg testosteron per week injecteert, zie je amper iets na twee/drie weken en jij gaat mij wijsmaken dat je verandering aan je lichaam ziet door 1 onnozele gr tryptofaan. kwaliteitsspieren krijgen door 1 gr tryptofaan is bullshit. zelf niet indien je 5 gr zou gebruiken. daarom zit ik toch al lang genoeg in het wereldje.

Robbert-Jan van Heeckeren op do 14 okt 2010 19:28

Re: Supplementie en Tryptofaan-cycle

Sorry Dirk dat ik er toch resultaten mee pak, helaas reageren alle lichamen anders en bij mij doet het dus het e.a., misschien placebo maar dan stemt het me zeer goed waar ik mee bezig ben.

Vanmiddag overigens weer prima getraind (benen/schouders), is een goede zet geweest te beginnen met de no-booster met creatine. Ik loop weer makkelijk vol maar de beentjes zijn nog wel wat bibberig...

Robbert-Jan van Heeckeren op do 21 okt 2010 12:53

Re: Supplementie en Tryptofaan-cycle

Gisteren voor het eerst van start gegaan met 3 gr. tryptofaan, het lijkt er wel op dat ik s'morgens iets vermoeider was maar dit kan natuurlijk eenmalig zijn...even afwachten. Tussendoor 4 dagen rust gehad omdat ik de laatste tijd vrij druk ben geweest op mijn werk, dit heeft volgens mij ook geen verkeerde invloed gehad...gewoon even bijkomen. Verder ben ik bezig flink wat creatine te laden en daar wordt je toch wel wat voller van. Voor mijn gevoel zit ik lekker op schema en kwa trainingen loopt het soepel, geen blessure's, gewoon lekker door trappen.

Robbert-Jan van Heeckeren op vr 29 okt 2010 13:33

Re: Supplementie en Tryptofaan-cycle

De laatste dagen zijn ingegaan, omdat ik creatine gebruik ben ik iets van de hardheid kwijt geraakt maar daar tegenover staat dat ik wat voller lijk. Afgelopen periode duidelijk verbetering op de benen en in de sportschool hoor ik dat ik vollereonderarmen en triceps heb...al met al, heeft de tryptofaan me dus geholpen een tikje (detail) beter te worden op een paar puntjes en daar ben ik wel blij mee omdat je natuurlijk nooit onmogelijke dingen mag verwachten van een supplement. Meest opvallend was dat ik weinig spierpijn had na toch stevige trainingen en zonder wezenlijk iets in mijn voeding te veranderen iets harder werd.

Het lichaam went wel snel aan tryptofaan, in het begin sliep ik daarvan o.a. iets dieper...ik heb nog wat extra over misschien dat ik de laatste dagen nog eens iets omhoog ga kwa hoeveelheid...

Vince187 op do 12 mei 2011 22:12

Re: Supplementie en Tryptofaan-cycle

Kort vraagje had jij niet zo'n eiwitten pomp?

Waar koop je dat ergens :)

mvg,

Vincent

Robbert-Jan van Heeckeren op vr 13 mei 2011 11:06

Re: Supplementie en Tryptofaan-cycle

Hallo Vincent,

Klopt, voor vloeibare eiwitten....Ik heb die uit Engeland gehaald, bij Eggnation. In Nederland weet ik zo niet waar ze verkrijgbaar zijn.

Vince187 op vr 13 mei 2011 13:47

Re: Supplementie en Tryptofaan-cycle

Thanks ;)