Blog van Robbert Jan van Heeckeren
Terug naar de laatste blog posts
Robbert-Jan van Heeckeren op wo 29 jun 2011 13:18Robbert's Back Rows (RB-rows)
Nou daar is ie dan
, soms komen er leuke dingen per toeval stand, toen ik vorig jaar druk bezig was met een stevige rug/buik workout ontstond door tijdgebrek een kronkel, hoe ik een buik training direct goed zou kunnen cobineren met een goede rug-oefening. Zo onstond het eerste idee van ROBBERT'S BACK ROWS, het eerste format van de oefening was er al snel en de laatste maanden hebben we daarin verbeteringen aangebracht, waarbij de oefening zijn huidige vorm heeft gekregen. Zo ontstond er dus een geheel nieuwe rug oefening, daar ligt nl het accent van de oefening.
Welke spieren spreek je aan met RB-rows:
-Latissimus Dorsi
-Deltoid Posterior
-Rohmboids
-Teres Major
-Teres Minor
-Infraspinatus
-Brachialis
-Brachiorodialias
-Trapezius
-Buik
Uitvoering: Tussen jou en het buispierbankje zitten 2 schijven van 20 kg, je gaat rechtop op het bankje zitten en laat je het touw aangeven door je trainingspartner. Daarna trek je je als het ware naar onderen en brengt het touw tot net iets onder de borst. Deze stand houdt je 1 seconde vast (knijpen), waarna je weer naar boven gaat met je lichaam en je armen, daarbij zorg je dat de beweging niet te snel wordt gemaakt en herhaal je de reps tot het voor jou voldoende is en je trainingspartner neemt het touw dan weer over zodat je van het bankje kunt stappen.
.JPG)
.JPG)
Ik wens iedereen veel trainingsplezier bij het uittesten van RB-rows, misschien is het een mooie aanvulling op de oefeningen die je al deed voor je rug workout. Verder wil ik XXL Nutrition, Body&Fitness Forum, Aerofitt en Adrian Althof bedanken voor het mogelijk maken van deze nieuwe oefen
Henry Baks op wo 29 jun 2011 14:29Re: Robbert's Back Rows (RB-rows)
mooie oefening robert, die voel je goed, ze doen hem bij ons al jaren
Robbert-Jan van Heeckeren op wo 29 jun 2011 16:26Re: Robbert's Back Rows (RB-rows)
Hij is lekker Henry, creatieve mensen daar
.
Robbert-Jan van Heeckeren op do 30 jun 2011 12:35Re: Robbert's Back Rows (RB-rows)
Tjonge het gaat hard....het filmpje met RB-rows wordt veel bekeken, veel reacties van atleten over de mail en zelfs bodybuilding.com (USA) die de grootste oefeningen database heeft op het web reageerde enthousiast
.
Als het goed is gaat het het e.a. vandaag nog richting een aantal contactadressen in de USA, Bosnie, Canada, Duitsland en gisteren zaten er een paar bij uit zelfs Korea, Rusland en Denemarken zag ik. Op Body&Fitness Forum is het een sticky geworden zodat het voor iedereen makkelijk te vinden valt.
Leuk, leuk, leuk om met dit soort nieuwe dingen bezig te zijn.
Robbert-Jan van Heeckeren op ma 4 jul 2011 11:57Re: Robbert's Back Rows (RB-rows)
Op Body&Fitness Forum heeft het een speciale aankondiging gekregen boven het forum, tevens staat het ook op de Hyves en Facebook van het forum. Komende week zal ook het e.a. te vinden zijn via de social media van Aerofitt...kunnen de liefhebbers gaan stoeien met de oefening.
Eindelijk nu ook weer een beetje tijd voor andere dingen, ha, ha...zoals trainen, ha, ha
.
Robbert-Jan van Heeckeren op wo 6 jul 2011 20:44Re: Robbert's Back Rows (RB-rows)
Alles blijft lekker door lopen, nu al weer veel vragen wat ik hierna van plan ben....even rustig aan, genieten van de zomer. Misschien dat ik komende tijd nog een uitstapje maak naar een andere sportschool, pas gelden nog de broer van Nesset Icli over de mail gesproken om in de toekomst een keer in Wierden te komen trainen.
Robbert-Jan van Heeckeren op za 9 jul 2011 11:55Re: Robbert's Back Rows (RB-rows)
Via deze weg wil ik Leroy Lachman (eigenaar Muscle Board) even bedanken voor het opnemen van alle info rond RB-rows op Muscle Board. Top Leroy, leuk om op MB het e.a. terug te zien en wie weet kunnen diverse leden er hun voordeel mee doen tijdens hun training.
Hulk0500 op wo 13 jul 2011 12:15Re: Robbert's Back Rows (RB-rows)
Ik deed wel vaak een oefening die hier op leek door flink naar achteren te hangen op de lat pully. Ook wel Hulk Rows genoemd!
En je pakt je onderrug (en zelfs glutes/hamstrings) er ook goed mee.
Robbert-Jan van Heeckeren op wo 13 jul 2011 12:58Re: Robbert's Back Rows (RB-rows)
Top Hulk !....probeer er eens wat fototjes, filmpjes van te maken, daar doe je denk ik een hoop mensen een plezier mee. Zo vaak zijn er geen nieuwe varianten meer op oefeningen en wie weet is het heel bruikbaar. Ik krijg ook overal vandaan reacties en sporters die het proberen. Als het voor iemand een aanvulling op zijn training kan zijn, is het mooi meegenomen.
Robbert-Jan van Heeckeren op do 14 jul 2011 13:13Re: Robbert's Back Rows (RB-rows)
Mooi...www.acti-vita.nl heeft RB-rows ook opgenomen in haar oefeningen database, altijd leuk dit soort dingen.
Robbert-Jan van Heeckeren op di 19 jul 2011 12:17Re: Robbert's Back Rows (RB-rows)
Even een updateje, veel liefhebbers zijn nieuwsgierig geworden en krijg steeds wat reacties van mensen die het aan het uitproberen zijn. Afgelopen week nog het e.a. naar verschillende contactadressen in Azie gestuurd en ook daar schijnen ze het te proberen
.
bosco op wo 27 jul 2011 20:08Re: Robbert's Back Rows (RB-rows)
misschien kun je zondag een demo geven op straatweg bij de sportschoolruil
Allemaal rug trainen mensen kan gezellig worden...Tot zondag
groeten uit brabant..
Robbert-Jan van Heeckeren op do 28 jul 2011 12:48Re: Robbert's Back Rows (RB-rows)
Zondag gaat me helaas niet lukken om richting Rotterdam te komen
, het is niet even zo bij de deur. Zo'n trainingsdag is echter een prachtig initiatief in een legendarische gym. Alvast veel plezier gewenst en je hebt alvast een oefening die je daar kunt doen
.
Raymond Simon op vr 29 jul 2011 13:27Re: Robbert's Back Rows (RB-rows)
Hey Robbert, ziet er leuk uit die oefening. Is het niet beter de oefening aan te trekken tot het midden van je buik?
Raymond Simon op vr 29 jul 2011 13:28Re: Robbert's Back Rows (RB-rows)
Of onder je borst :)
Robbert-Jan van Heeckeren op vr 29 jul 2011 13:40Re: Robbert's Back Rows (RB-rows)
Yep, ik trek hem vaak tot net iets onder de borst, dan heb ik het gevoel dat ik hem maximaal pak. Ik heb ook al variaties gedaan en die bevielen me ook wel al heb ik he idee, dat als je het touw tot net iets onder de borst trekt, je het maximale uit de oefening haalt.
Hoe staan de voorbereidingen Raymond, loopt alles naar wens ?.
Raymond Simon op vr 29 jul 2011 15:31Re: Robbert's Back Rows (RB-rows)
Het gaat. Kan beter.. We kampen met wat financiele problemen maar blijf gewoon hard doortrainen. Ik ben iig blij en dankbaar dat ik een sponsor heb. Het is een groot voorrecht.
Robbert-Jan van Heeckeren op vr 29 jul 2011 20:30Re: Robbert's Back Rows (RB-rows)
Gaat goed komen Raymond, straks er vol induiken....en idd we hebben een dure sport, een goede voorbereiding kost een kapitaal. Het wordt tijd dat de sport commercieel meer interessant wordt, dan kan er misschien wat meer uitgehaald worden en ontstaat er een betere basis. Ik ben ook heel blij met XXL want zonder hen hadden een hoop dingen niet van de grond gekomen.
Robbert-Jan van Heeckeren op di 9 aug 2011 13:22Re: Robbert's Back Rows (RB-rows)
Ondanks de vakanties loopt alles rond RB-rows lekker door en als XXL zich straks wat meer gaat profileren in Duitsland, pakken we dat ook even mee, want daar zitten natuurlijk ook genoeg liefhebbers.
Robbert-Jan van Heeckeren op zo 21 aug 2011 12:07Re: Robbert's Back Rows (RB-rows)
Regelmatig krijg ik wat mailtjes van sportscholen etc. m.b.t. info over RB-rows, volgende week doe ik een kleine mailing naar een 30 -tal sportscholen. Dan hoop ik weer iedereen van de nodige info te hebben voorzien.
Robbert-Jan van Heeckeren op za 17 sep 2011 19:14Re: Robbert's Back Rows (RB-rows)
Even een updateje
....er zit nog steeds swung in, dagelijks ook vragen in de gym en het filmpje rond RB-rows wordt buiten Nederland ook goed bekeken in de USA, Canada, China en o.a. Rusland. Veel vragen ook over nieuwe projecten, daar ga ik de komende tijd eens verder naar kijken of er iets leuks/origineels tussen zit.
Henry Baks op zo 18 sep 2011 11:32Re: Robbert's Back Rows (RB-rows)
robert, kennen ze in zulke landen als amerika etc. deze oefening echt niet ,
lijkt me sterk
Robbert-Jan van Heeckeren op zo 18 sep 2011 15:51Re: Robbert's Back Rows (RB-rows)
Schijnbaar niet Henri, komt ook in geen enkele database voor. Van te voren ook goed research naar gedaan maar nergens nog deze versie in omloop.
Robbert-Jan van Heeckeren op zo 18 dec 2011 12:46Re: Robbert's Back Rows (RB-rows)
Leuk, leuk, leuk...het filmpje van RB-rows staat nu ook op Team Andro, het grootste bodybuilding forum van Duitsland en is daar al honderden keren bekeken. Met dank aan Rogier van XXL, die druk bezig is XXL Nutrition ook in Duitsland op de kaart te zetten.
