Blog van Gisa ter Haar

Wouter op di 10 mei 2011 21:28

Re: Eten

Kan je je schema eens posten?

Suyker op do 12 mei 2011 07:29

Re: Eten

Thread is worthless without ass pics

Gyan Mahadew op za 14 mei 2011 07:38

Re: Eten

poeh gisa dat is best veel voor jouw formaat.. moet je nog zwaarder worden dan?

wat is het plan?

Henry Baks op za 14 mei 2011 07:49

Re: Eten

zal helemaal goed komen met andrew en rinus als begeleiders, ben benieuwd , ik vind gisa de mooiste vrouwelijke atleet van nl , die ook altijd haar zelf is kunnen vele atleten nog wat van leren

Raymond Simon op za 14 mei 2011 10:07

Re: Eten

Heb je ook altijd zo'n last dat eerst je kont groeit en dan de rest

Gisa ter Haar op za 14 mei 2011 15:04

Re: Eten

@ Wouter : Ik eet als volgt, 7.00 brinta met whey, 10.00 roodvlees met een cracker, 12.00 kip met cracker, 15.00 salade met vis, 18.00 roodvlees met rijst en groente, 20.00 2 gekookte eieren, 22.00 kip en shake. Ik kan goed eten alleen de laatste maaltijd heb ik meestal niet zo' n zin meer in.

@ Gyan : Als ik off season ben ga ik ongemerkt steeds minder eten, beetje vrouw eigen ( tuurlijk geldt dat niet voor elke vrouw maar wel voor de meeste ). Dus nu omhoog in eten dan heb ik meer ruimte om straks te minderen in het eten en eindig ik niet met een extreem lage voedsel inname.

@ Henry : Schatjeeeee thanx !

@ Ray : Haha 

Gisa ter Haar op za 14 mei 2011 15:05

Re: Eten

@ Suyker : Hehe.

Jitske op ma 30 mei 2011 21:27

Re: Eten

Allereerst wil ik zeggen dat ik vind dat je een ontzettend mooi gespierd lichaam hebt waar ik alleen maar van kan dromen (in de zin van dat ik ook zo'n lichaam zou willen dan he!).

Ten tweede heb ik een vraag aan jou, ik heb je voedingsschema gelezen in een interview en het viel me op dat je altijd hoog in eiwitten zit en laag in koolhydraten. Welke verhouding hou jij aan als ik vragen mag (bijv 50-30-20). Ik zit zelf altijd aardig hoog in de kh omdat ik erg moeilijk aankom (60-20-20) maar misschien moet ik dit toch eens veranderen (en ja ik weet dat ieder lichaam anders is en reageert). Heb je misschien tips voor mij?

Bjorn89 op di 31 mei 2011 15:16

Re: Eten

Ik denk dat jullie dit misschien wel een interessante site vinden, ik zie dat je veel granen eet en laat dat nou net misschien niet gezond voor ons mensen.

http://www.marksdailyapple.com/why-grains-are-unhealthy/

Voor de rest keep it up, maak Nederland trots :)

Gisa ter Haar op di 31 mei 2011 16:54

Re: Eten

@ Jitske : Dank je wel voor je compliment ! De verhoudingen verschillen want dat ligt eraan wat het doel is. Grofweg gezegd is mijn koollhydraatinname aan de lage kant en eiwitinname aan de hoge kant. Toevallig heb ik vanmiddag met Rinus en Andrew een volgende verandering wb eten, hoger in de koolhydraten en een stukje lager in de eiwitten. Dit is allemaal ter voorbereiding voor de wedstrijd. Ik weet niet wat jouw doel is wb je fysiek. Laat even wat horen daarover en dan kan ik je vast wel wat tips geven.

@ Bjorn : Valt wel mee toch met de hoeveelheid granen in mijn schema ? Zal het eens voorleggen aan Rinus en vragen wat hij daarvan zegt. Hij is de expert : )

Jitske op di 31 mei 2011 19:09

Re: Eten

Ik heb een vrij tengere bouw en wil graag droge spiermassa opbouwen (maar dat had je natuurlijk wel in de gaten) en zo wat '' breder''  worden en dat mijn spieren ook duidelijk zichtbaar zijn. Ik fitness al bijna vijf jaar maar pas sinds een jaar of twee heb ik echt het doel voor ogen om echt veel spiermassa op te willen bouwen. Zoals jou zal ik nooit worden omdat ik (met alle respect voor de sportschool waar ik train) bij mij in de buurt niet echt de gelegenheid heb om heel professioneel te trainen en in die mate hoeft het op zich ook niet, maar jij en bijv Dara Torres en Jamie Eason (deze laatste maar dan min het pornogehalte!) zijn toch wel een voorbeeld voor mij.


Ik ben 169 meter en weeg 53/54 kilo met een vet% van 15. Ik train 4x per week ong 75 min per keer en heb sinds vorig jaar oktober een ''dieet''  van 3000 kcal per dag voorgeschreven gekregen van de voedingsbegeleider van mijn sportschool omdat ik vrij moeilijk groei en daardoor ben ik sinds die tijd wel wat aangekomen. Ik eet alleen heel veel brood, 15 boterhammen per dag en 's avonds rond een uur of negen 65 gram brinta (met melk) en voor de rest aardappelen met groente, 2 stuks fruit en verdeeld over de dag zo'n 90 gram eiwitten (2 gr per vvm) dmv vleeswaren, whey (met melk) en pindakaas.


Na het lezen van jou interview begon ik me dus af te vragen of ik niet veel te hoog in mijn kh zit en (veel) te laag in mijn eiwitten. En je bent geen voorstander van melk las ik op female-fitness.nl

Jitske op di 31 mei 2011 19:12

Re: Eten

Sorry drukte per ongeluk op verzenden...

Ik wilde nog afsluiten met: Ik hoop dat je me wat advies/tips kunt geven! :-)

Gisa ter Haar op do 2 jun 2011 15:50

Re: Eten

Hi Jitske ,

Heel leuk om te horen dat o.a. ik je inspireer !

Bij jouw moet de inname koolhydraten zeker vele malen hoger liggen dan bij mij omdat jij zwaarder ( in spieren wel te verstaan) wilt worden en daar veel  moeite voor moet doen .Dat doe je dus zeker goed. Verdeel je eten goed, eet om de 2 a 3 uur. Creatine is een goede supp voor jou want daar krijg je energie van tijdens het trainen en je word zwaarder. Je kan ook salade eten met vette vis zoals zalm of makreel. Ik gebruik weining melk producten maar heb soms wel een korte periode waarin ik wel kwark en melk nuttig, toevallig eet ik dat weer sinds deze week. Vooral bij donkere mensen kan lactose ( wat in melk zit ) vet vasthouden. Zorg dat je intensiteit hoog ligt als je traint en pak gewichten waar je moeite mee hebt, natuurlijk bouw je dit op. Zorg dat je de oefening altijd correct uitvoert, lukt dit niet dan is het gewicht te zwaar. Train tot het moment van falen. Train met iemand anders want dan ben je altijd sterker.

Succes !

Jitske op do 2 jun 2011 16:38

Re: Eten

Bedankt voor je tips! Ik ben een aantal weken geleden begonnen met een creatine kuur van vier weken en in die vier weken ben ik idd een kilo aangekomen (vet% was gelijk gebleven). Ik ben nu alweer twee weekjes gestopt maar merk dat mijn kracht en uithoudingsvermogen weer minder wordt. Ik train aan de hand van een RMtest en train zwaar met weinig reps (ik wissel elke 5 a 6 weken van schema).

Ik ben erg gedisciplineerd met mijn voeding en ben blij om te horen dat jij denkt dat ik hiermee op de goede weg ben. Mijn voedingsbegeleider denkt ook heel erg met mij mee en wil me ook zoveel mogelijk helpen met mijn doel omdat hij ziet dat ik er serieus en fanatiek mee bezig ben.

Zou het echter niet beter zijn als ik 's avonds niet meer zo hoog in de kh's ga zitten? Dus overdag wel veel kh's icm met veel eiwitten en 's avonds na het avondeten (aardappelen met groene groenten) vrijwel alleen nog maar eiwitten (ik gebruik sowieso nightprotein). Ik krijg nu nl om een uur of half 9/9 uur 65 gram brinta met 400 ml melk en een scoop nightprotein en dan om tien uur nog een speltboterham met pindakaas en dan rond half elf/elf uur naar bed.

Ik wil graag nog zo'n 6 kilo droge spiermassa opbouwen (dan ben ik 60 kilo) en wil niet te hoog in mijn vet (nu 15%) omdat ik mijn buik dan mooier vind (hoewel mijn huid niet zo strak is maar ik hoop dat dat nog wordt opgevuld door spieren). Mag ik vragen wat jouw vet% is buiten en binnen een wedstrijdperiode?

Alvast weer bedankt voor je reactie, je helpt me er echt mee op weg!

Gyan Mahadew op do 2 jun 2011 18:20

Re: Eten

donkere mensen en melkproducten .. ain't that a b**ch :( Ik merk het ook idd

goedkope eiwitbron die niet voor ons is weggelegd hehe.. maar aan de naam jitske te zien zal jitske daar geen last van hebben :D

Jitske op do 2 jun 2011 18:23

Re: Eten

Jitske is idd een oerhollandse meid... Fries om precies te zijn haha!! :-D

En ik word idd niet vet van melkproducten...

Gyan Mahadew op do 2 jun 2011 18:25

Re: Eten

jitske, je woont een eind weg, maar denk ook aan de sportschoolruil (zie topic robert jan).

@ gisa we hebben het er nog niet over gehad, maar als jullie weg kunnen bij FPA, komen jullie langs?

Gisa ter Haar op do 2 jun 2011 19:02

Re: Eten

 Hey Gyan , ik las dat het op zaterdag is en dan geef ik zelf les. Ik heb geen vervanger voor mn les : ( dus dat gaat 'm niet worden voor mij.

Gyan Mahadew op do 2 jun 2011 19:05

Re: Eten

np: volgende doen we gewoon bij jou (ahum)

Gisa ter Haar op do 2 jun 2011 19:15

Re: Eten

Hehe, goed hoor.

Jitske op vr 3 jun 2011 06:43

Re: Eten

Bedankt voor de tip Gyan! het is idd een heel eind rijden voor mij (2 1/2 uur denk ik) maar dat zou ik er wel voor over hebben, ik moet alleen werken die dag dus dat is een beetje jammer.  Als ik wel had kunnen komen, was ik dan niet het enige kleine mensje tussen allemaal spierbundels geweest?! Geen idee nl wat ik me precies bij zo'n dag voor moet stellen... :-D

Gyan Mahadew op vr 3 jun 2011 08:49

Re: Eten

gewoon een gezellige dag met mensen die allemaal plezier hebben in trainen die tips uitwisselen met wat wedstrijdatleten die je ook verder op weg kunnen helpen.

Jitske op vr 3 jun 2011 22:34

Re: Eten

klinkt erg leuk, jammer dat ik niet kan komen...

Vince187 op di 7 jun 2011 09:43

Re: Eten

Maybe een stoem vraagje maar kom: Hoe kun je zo wat bijkomen zoals u  en toch afgelijnd blijven dat gaat men petje te boven.

Als ik 3000 kcal per dag ga binnenkrijgen kom ik binnen de paar weken terug aan 95 kilo maar ben ik precies een michelin mannetje :D

What's your secret :)

Bjorn89 op di 7 jun 2011 09:47

Re: Eten

En Gisa, nog besproken ben best wel benieuwd wat er te melden was over die link :P

Gisa ter Haar op wo 8 jun 2011 14:41

Re: Eten

Ik heb Rinus nog niet gesproken, volgend week dinsdag weer.

Waarom ik niet verander in een michellinvrouwtje is door dat die hoeveelheid eten ten eerste "schoon " is en mijn trainingsintensiteit heel erg hoog is ( elke set tot je uiterste ). That's it, dat is het grote geheim haha. Trainingsschema wissel ik offseason om de 6 weken en nu om de 4 weken.

Raymond Simon op wo 8 jun 2011 15:21

Re: Eten

@Bjorn. Het eten van granen is niks mis mee, ze bevatten goede vitamines en minaralen.  Je kunt van o.a. haver en tarwe vocht van vasthouden als je er te veel van eet.

Sjon1983 op wo 31 aug 2011 18:25

Re: Eten

Hoi Gisa,

Mijn vriendin wil haar vetpercentage naar beneden brengen en ga haar hierin begeleiden aangezien ik al een aantal jaar train. Nu is zij best lastig met het eten. Ze wil er niet al te veel voor doen en ook al te bijzondere dingen wil ze niet echt. Zo vind zij kipfilet naar het werk maar lastig vanwege het voorbereiden. Ook vis lust ze niet. 

Veel zuivel ben ik geen voorstander van maar omdat magere kwark veel eiwit bevat ben ik toch genoodzaakt dit op te nemen in het voedingsschema. Ik dacht aan het volgende:

ontbijt 8:00
250 ml magere melk met 60 gram brinta met 3 gekookte eieren

10:30 
2 sneden volkoren brood met light kaas en voor het verhogen van de eiwitten nog 1 schep eiwit

13:00
50 gram zilvervliesrijst, 120 gram kipfillet, 15 gram cashewnoten

15:30
250 gram magere kwark
15 gram walnoten of gebroken lijnzaden

18:30
150 gram groente 
180 gram kipfillet of ander mager vlees in de olijfolie
 

20:30
na training 40 gram eiwit

22:00 
250 gram magere kwark
15 gram walnoten of andere onverzadigde vetzuren

nog wat stats van mijn vriendin:

1,71m
71 kg
31% vet

met bovenstaand voedingsschema zit zij net iets onder onderhoud en hoop ik door de hoge intensiteit van de trainingen direct het vet aan te pakken en niet gelijk te diep te gaan. 

daarnaast bevat het trainingsschema veel circuittraining, samengestelde oefeningen met 12 reps of meer. Aandachtsgebied is met name de benen en billen waar bij haar het meeste vet zijn. Omdat ze niet meer dan 3 dagen per week naar de sportschool met krachttraining bezig wil zijn wil ik haar een splitschema van ook 3 dagen voorleggen waarbij ze op 2 a 3 andere dagen cardio doet op hartslag van 55-65% hmax.

Ik hoop dat jij mij nog een aantal tips kunt geven hoe ik dit met bovenstaande beperkingen nog kan verfijnen?

Alvast onwijs bedankt he! 

Gisa ter Haar op zo 4 sep 2011 17:53

Re: Eten

Hey Sjon ,

De volgende tips van Andrew aangezien voeding zijn afdeling is .

In kwark zitten langzaam verteerbare eiwitten en daarom kan je die het beste eten voordat je gaat slapen. Na de training heb je een koolhydraat rijke voeding nodig ( de rijstmaaltijd). S'ochtends brinta liefst met water en whey ( ei weglaten dus). De broodmaaltijd ( 2 sneeen) met 3 gekookte eieren ( whey weglaten ). Ze kan ook in 1 van haar maaltijden rood vlees of vette vis eten als vervanging van de kipfilet. 

Succes !

Sjon1983 op vr 9 sep 2011 17:26

Re: Eten

Hoi Gisa! 

Bedankt voor de tips! Ik ga het voedingsschema nog een beetje bij slijpen. Maar dan moet het ook wel goed komen! Het lastige is dat ze niet van rood vlees houdt en ook niet van vis. Maar misschien dat als ik de juiste vis selecteer het nog wel gaat lukken. 

Heel veel succes nog met de voorbereidingen voor de wedstrijd he! De laatste loodjes wegen altijd het zwaarst, maar zolang je je doel en resultaat voor ogen houdt komt het helemaal goed!! 

Groeten!

Gisa ter Haar op vr 9 sep 2011 18:59

Re: Eten

Succes Sjon en ja die laatste loodjes die voel ik  en als ik ze voel dan gaat het goed.